Dumbbell Front Rack Lunge

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Dumbbell Front Rack Lunge

Ny Dumbbell Front Rack Lunge dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry vondrona hozatra marobe, anisan'izany ny quadriceps, glutes, ary ny fotony, manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina araka ny tanjaky ny tsirairay sy ny haavon'ny tanjaka. Tian'ny olona ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony noho ny fahaiza-manaony, ny fahafahana manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, ary ny fampitomboana ny vatana ambany sy ny hery fototra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Front Rack Lunge

• Ampidiro ny lohanao ary mandrosoa lehibe amin'ny tongotra havanana, ampidino ny vatanao mandra-pahatonga ny lohalikao havanana amin'ny zoro 90 degre.
• Rehefa mitsambikina ianao dia tazony ambony ny kiho ary ny dumbbells amin'ny soroka.
• Atsangano ny tongotra havanana ary miverena amin'ny toerana voalohany, mitazona ny dumbbells amin'ny soroka.
• Avereno amin'ny tongotrao havia ny lunge, ary tohizo ny sisiny mifandimby amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Dumbbell Front Rack Lunge

• Fadio ny manenjana be loatra: Rehefa mandroso ianao dia ataovy izay hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika amin'ny ratra amin'ny lohalika. Mifantoha kosa amin'ny fihazonana ny lohalikao eo ambonin'ny kitrokelinao.
• Ampidiro ny Corenao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny tsy fampidirana ny fototra. Ny fitazonana ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana, ary koa ny fiasan'ny hozatry ny kibonao.
• Fifantenana lanja marina: Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa afaka manao ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny

Dumbbell Front Rack Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Front Rack Lunge?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Front Rack Lunge ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika sy ny fifandanjana alohan'ny hampitomboana ny lanjany. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy ianao ary hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Front Rack Lunge?

• Reverse Dumbbell Lunge: Raha tokony handroso ianao, dia mihemotra, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana eo amin'ny lohalinao raha mbola miasa ny hozatry ny vatanao ambany.
• Dumbbell Walking Lunges: Amin'ity fiovaovana ity, fa tsy mitsambikina eo amin'ny toerany, dia mandroso miaraka amin'ny lunge tsirairay ianao, manampy singa mandanjalanja sy fandrindrana amin'ny fanatanjahan-tena.
• Dumbbell Lunge miaraka amin'ny Overhead Press: Manampy ny sorokao sy ny sandrinao ho fanampin'ny vatanao ambany ny fampidirana milina fanontam-pirinty eo ambonin'ny lohanao.
• Dumbbell Curtsy Lunge: Ity fiovaovana ity dia midika fa ny tongotrao aoriana sy manerana ny vatanao, izay mikendry ny glutes sy ny andilanao amin'ny fomba hafa noho ny lunges nentim-paharazana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Front Rack Lunge?

• Deadlifts: Deadlifts dia fanazaran-tena hafa famenoana satria izy ireo ihany koa dia mikendry ny vatana ambany, indrindra ny hatoka sy ny glutes, fa koa ny lamosina sy ny fotony, izay ampiasaina amin'ny fitoniana mandritra ny Front Rack Lunge.
• Dingana: Ny dingana dia fanazaran-tena tsara mba hamenoana ny Dumbbell Front Rack Lunge rehefa maka tahaka ny hetsika lunge izy ireo, mikendry ny quads, hamstrings, ary glutes, fa manampy singa iray amin'ny fifandanjana sy ny fampiofanana.