Dumbbell Overhead Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Dumbbell Overhead Squat

Ny Dumbbell Overhead Squat dia fanazaran-tena mitambatra izay mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny quads, glutes, soroka ary ny fotony, ka mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana. Safidy tena tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary na iza na iza te hanatsara ny fahaizany miasa na hanatsara ny fahaizany amin'ny fanatanjahan-tena na ny hetsika andavanandro. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fihetsiny, ny fifandanjana ary ny fandrindrana azy, ka mahatonga azy io ho fanampiny azo ampiasaina sy mahomby amin'ny programa fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Overhead Squat

• Atsangano eo ambony loha ny dumbbells, avela hivelatra tanteraka ny sandrinao ary mifanatrika ny felatananao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny squat amin'ny alàlan'ny fiondrehana amin'ny lohalika sy ny andilany, mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy.
• Tohizo ny fampidinana ny tenanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, ataovy izay hihazonana ny dumbbells eo ambonin'ny lohanao sy ny kihonao.
• Atsofohy miverina any amin'ny toerana voalohany, mitazona ny toerana ambony amin'ny dumbbells mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Dumbbell Overhead Squat

• Toetran'ny Dumbbell: Tazony amin'ny tanana roa ny dumbbell, tazony mafy. Ny dumbbell dia tokony hifanaraka amin'ny afovoan'ny vatanao, fa tsy miondrika na mandroso. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny dumbbell handroso, izay mety hiteraka tsy fifandanjana sy mety ho ratra.
• Halalin'ny Squat: Tandremo ny squat lalina izay hidina ambanin'ny lohalinao ny andilanao, fa raha tsy azonao atao ny mitazona endrika tsara. Raha hitanao fa miharatsy ny endrikao, dia tsara kokoa ny manao squat marivo mandra-pahazoanao hery sy flexibilité ho an'ny lalindalina kokoa.
• Hetsika famanam-batana

Dumbbell Overhead Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Overhead Squat?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Dumbbell Overhead Squat ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy azo fehezina. Mila endrika sy fifandanjana tsara io fanazaran-tena io, noho izany dia mahasoa ny manao ny hetsika tsy misy lanja na miaraka amin'ny dumbbell maivana aloha. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpanazatra na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny endrika mety mba hisorohana ny mety ho ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Overhead Squat?

• Double Dumbbell Overhead Squat: Ity fiovaovana ity dia mitana dumbbell amin'ny tanana tsirairay ary mampiakatra ny lohany roa eo amboniny rehefa manao ny squat, mampitombo ny hamafin'ny sy ny fahasarotan'ny fanazaran-tena.
• Dumbbell Overhead Split Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona dumbbell eo ambonin'ny loha amin'ny tanana iray ianao rehefa manao squat mizara, izay mikendry ny tongotra iray isaky ny mandeha.
• Dumbbell Overhead Squat miaraka amin'ny fihodinana: Ity fiovaovana ity dia manampy fihodinan'ny torso eo amin'ny faran'ny squat, izay mampiditra ny fotony ary manatsara ny tanjaky ny fihodinana.
• Dumbbell Overhead Walking Squat: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanatanterahana ny squat ambony eo am-pandehanana, izay manampy singa mavitrika sy fanamby amin'ny fandrindrana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Overhead Squat?

• Ny Goblet Squat dia fanazaran-tena hafa famenoana, satria tafiditra ao anatin'izany ihany koa ny hetsika squat miaraka amin'ny lanja voatana eo anoloan'ny vatana, manampy amin'ny fanatsarana ny endriky ny squat, ny tanjaky ny fototra ary ny fifandanjana, izay zava-dehibe ho an'ny Dumbbell Overhead Squat.
• Ny Overhead Press dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mameno ny Dumbbell Overhead Squat amin'ny fanamafisana manokana ny soroka sy ny sandry, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fanaraha-maso rehefa mitazona ny dumbbells eo ambony loha mandritra ny squat.