Dumbbell One Arm Lunge

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Dumbbell One Arm Lunge

Ny Dumbbell One Arm Lunge dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny glutes, ny hozatra, ny quads ary ny fotony, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fifandanjana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny feon'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra, fa manatsara ny fahamarinan-toerana, ny fandrindrana, ary ny fahatanjahan-tena, izay mahasoa ho an'ny hetsika isan'andro sy ny fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell One Arm Lunge

• Mandrosoa miaraka amin'ny tongotra mifanohitra amin'ny tanana mitazona ny dumbbell, manendre ny lohalika mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, mba hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalinao.
• Rehefa mandroso ianao, dia ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalika amin'ny tongotrao aloha mandra-pahaforonany ny zoro 90 degre, ary mitazona ny lamosinao mahitsy.
• Atsangano ny tongotrao aloha, ampidiro ny fotony sy ny glutes mba hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny ilany ilany ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fanodina ny dumbbell amin'ny tananao ilany ary mandroso amin'ny tongotra mifanohitra.

Fomba fampiorana Dumbbell One Arm Lunge

• Lanja voalanjalanja: Matetika ny olona mampiasa lanja mavesatra loatra, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Ny lanjany dia tokony ho sarotra, fa tsy mavesatra loatra ka tsy afaka mamita ny reps anao amin'ny endrika tsara.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ataovy kosa ny lunge tsirairay miaraka amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Izany dia tsy miantoka fotsiny fa mampiasa endrika mety ianao, fa mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fampidirana ny hozatrao mandritra ny hetsika manontolo.

Dumbbell One Arm Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell One Arm Lunge?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell One Arm Lunge ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika sy ny fifandanjana alohan'ny hampitomboana ny lanjany. Mitaky fandrindrana sy fifandanjana io fanazaran-tena io, noho izany dia ilaina ny mahazo aina aloha amin'ny hetsika tsy misy lanja na amin'ny lanja maivana. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell One Arm Lunge?

• Ny Dumbbell Overhead Lunge, izay ihazonanao ny dumbbell eo ambonin'ny lohanao amin'ny sandrinao mahitsy eo am-pandehanana.
• Ny Dumbbell Front Rack Lunge, izay ihazonanao ny dumbbell amin'ny haavon'ny soroka miaraka amin'ny kihonao rehefa mitsambikina.
• Ny Dumbbell Lateral Lunge, izay anaovanao lunge amin'ny sisiny rehefa mihazona ny dumbbell amin'ny tanana iray.
• Ny Dumbbell Reverse Lunge, izay mihemotra mankany amin'ny lunge ianao raha mitazona ny dumbbell amin'ny tanana iray.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell One Arm Lunge?

• Dumbbell Deadlifts: Izy ireo dia miasa amin'ny tohotra sy ny lamosina ambany, manome fampivoarana voalanjalanja ny hozatry ny vatana ambany miaraka amin'ny Dumbbell One Arm Lunge, izay mifantoka bebe kokoa amin'ny quads sy glutes.
• Mitsangana Dumbbell Calf Raises: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny zanak'omby, mameno ny Dumbbell One Arm Lunge amin'ny alàlan'ny fiantohana ny faritra rehetra amin'ny vatana ambany dia mihamatanjaka sy mihamatanjaka, manampy amin'ny fifandanjana sy fitoniana tsara kokoa.