Dumbbell Walking Lunge

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Dumbbell Walking Lunge

Ny Dumbbell Walking Lunge dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry vondrona hozatra marobe, ao anatin'izany ny quadriceps, glutes, ary ny hozatra, manatsara ny tanjaky ny vatana ambany ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina araka ny haavon'ny vatana tsirairay. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra izany amin'ny fomba fanaony ho an'ny tombontsoa azony amin'ny fampiroboroboana ny fahasalamana ara-batana, ny fanampiana amin'ny hetsika andavanandro, ary ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Walking Lunge

• Mandrosoa amin'ny tongotra havanana, ampidinina amin'ny tany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalika roa amin'ny zoro 90 degre, mitazona ny vatanao mahitsy ary mijery ny masonao.
• Rehefa tonga eo amin'ny toeran'ny lunge ianao dia ataovy azo antoka fa eo ambonin'ny kitrokelinao ny lohalikao aloha ary ny lohalika hafa dia mihodinkodina eo ambonin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny tongotrao havanana ny tongotrao havanana, ento mandroso ny tongotrao havia ary avereno amin'ny ilany havia ilay lunge raha mitazona ny fihetsika mitovy.
• Tohizo ireo dingana ireo, mifandimby ny tongotra toy ny hoe mandeha ianao, ho an'ny isan'ny famerimberenana na halavirana irina.

Fomba fampiorana Dumbbell Walking Lunge

• Fehezo ny fihetsehanao: Halaviro ny hadisoana amin'ny fihetsehana haingana loatra na ny fampiasana tosika hanaovana ny lunge. Ny hetsika dia tokony ho voafehy sy araka ny tokony ho izy, amin'izany fomba izany dia hampidirinao tsara ny hozatrao ary hampihena ny mety ho ratra.
• Ampiasao ny lanja mety: Aza mampiasa dumbbells izay mavesatra loatra aminao. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra izany. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Manaova dingana lehibe: Rehefa mandroso ianao dia ataovy azo antoka fa lehibe ny dingana mba tsy hihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy hisorohana ny fihanaky ny lohalika.
• Tandremo ny fifandanjanao: iombonana

Dumbbell Walking Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Walking Lunge?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Walking Lunge ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hanome tari-dalana sy valiny. Rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fahaiza-manao dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjan'ny dumbbells.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Walking Lunge?

• Dumbbell Side Lunge: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hivoaka amin'ny sisiny, izay manampy amin'ny fikendrena ny hozatry ny fe anatiny sy ivelany.
• Dumbbell Curtsy Lunge: Ho an'ity fiovaovana ity, dia manitsaka ny tongotrao any aoriana sy manerana ny vatanao ianao, maka tahaka ny curtsy, izay mikendry ny glutes sy ny hozatry ny andilany.
• Dumbbell Lunge miaraka amin'ny Bicep Curl: Ity fiovaovana ity dia manampy fanazaran-tena amin'ny vatana ambony amin'ny fanazaran-tena amin'ny fampidirana bicep curl rehefa mandroso ianao.
• Dumbbell Lunge miaraka amin'ny Overhead Press: Amin'ity fiovaovana ity, dia manindry ny dumbbells eo ambony loha ianao rehefa mitsambikina, izay mampiditra ny soroka sy ny sandry ary ny vatana ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Walking Lunge?

• Deadlifts: Ny deadlifts dia mameno ny Dumbbell Walking Lunges amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny rojo aoriana amin'ny vatana - ny tady, ny glutes ary ny lamosina ambany, izay miasa mandritra ny lunges, manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
• Fanatanjahan-tena: Fanatanjahan-tena mifandraika amin'izany ny fiakarana satria izy ireo dia mifantoka amin'ny tanjaky ny tongotra tokana sy ny fifandanjana, toy ny Dumbbell Walking Lunges, ary manantitrantitra bebe kokoa ny quadriceps sy ny glutes izy ireo, manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fahaiza-manao.