Dumbbell Goblet Box Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Dumbbell Goblet Box Squat

Ny Dumbbell Goblet Box Squat dia fanazaran-tena feno izay mikendry ny hozatry ny vatana ambany indrindra, ao anatin'izany ny quads, glutes, ary ny hamstrings, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny vatana ambony ho an'ny fitoniana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny hamafin'ny adjustable mifototra amin'ny lanjan'ny dumbbell ampiasaina. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fananganana tanjaka sy hozatra fotsiny izy io, fa manatsara ny fifandanjana, ny fivezivezena ary ny fahatanjahana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Goblet Box Squat

• Ampidino moramora ny vatanao amin’ny alalan’ny fiondrehana eo amin’ny valahana sy ny lohalika, ka ataovy mahitsy tsara ny tratranao sy ny lamosinao, toy ny hoe mipetraka eo ambony seza ianao.
• Tohizo ny fampidinana ny tenanao mandra-pisian'ny vodinao amin'ny boaty na dabilio, mba hahazoana antoka fa ny lohalikao dia mifanaraka amin'ny tongotrao ary tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao.
• Miato kely rehefa mipetraka eo amin'ny boaty na dabilio ianao, tazony amin'ny toerany ny dumbbell.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hiverina amin'ny toerana mijoro, mitazona ny dumbbell eo anoloan'ny tratranao mandritra ny hetsika. Izany dia mamita ny famerimberenana ny Dumbbell Goblet Box Squat.

Fomba fampiorana Dumbbell Goblet Box Squat

• **Endriky ny mety:** Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny alalan'ny fanenjana ny lohalinao ary manosika ny andilanao hiverina. Ataovy mahitsy ny tratra sy ny lamosinao. Aza manodinkodina ny lamosinao fa mety hiteraka ratra izany. Ampidino mandra-pahatongan'ny gluteo hikasika ilay boaty, ary atsipazo amin'ny ombelahin-tongony mba hiverina amin'ny toerana voalohany.
• **Hetsika voafehy:** Aza milatsaka haingana eo amin'ny boaty na dabilio. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy mba hampandeha tsara ny hozatrao. Toy izany koa, fadio ny mitsambikina amin'ny boaty mba hitsangana. Mety hitarika ratra ihany koa izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Fametrahana tongotra:** Tokony ho sakan'ny soroka ny tongotrao ary tondroina kely

Dumbbell Goblet Box Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Goblet Box Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Goblet Box Squat ny vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tena mety ho an'ireo vao manomboka satria manampy amin'ny fampianarana ny endrika mety amin'ny squat. Ny boaty na dabilio ampiasaina dia miantoka fa tsy hidina ambany loatra ilay olona, ​​izay mety ho sarotra ho an'ny vao manomboka. Ny fihazonana goblet koa dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana ary mitazona ny lanjany eo akaikin'ny vatana, manamora ny fitantanana azy. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahatokisana. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, ilaina ny manana olona mahay momba ny fahasalamana hitarika anao amin'ny hetsika na hanara-maso anao mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Goblet Box Squat?

• Dumbbell Front Squat: Amin'ity fiovaovana ity, raha tokony hitazona ny dumbbell amin'ny haavon'ny tratra toy ny ao amin'ny squat goblet ianao, dia mihazona azy amin'ny tanana roa eo ambanin'ny saokanao, ny kiho dia manondro azy.
• Dumbbell Sumo Squat: Ity fiovaovana ity dia misy fijoroana midadasika kokoa miaraka amin'ny rantsan-tongotrao manondro kely ivelany. Tazonina mitsangana eo anelanelan'ny tongotrao ny dumbbell rehefa mitsambikina ianao.
• Dumbbell Split Squat: Ity dia fanatanjahan-tena tokana izay ihazonanao ny dumbbell amin'ny toerana misy goblet, fa ny tongotra iray dia mandroso ary ny iray hafa dia ao ambadikao, mitovy amin'ny toerana lunge.
• Dumbbell Overhead Squat: Amin'ity fiovaovana mandroso ity, mihazona ny dumbbell eo ambony loha amin'ny tanana roa ianao rehefa manao fampisehoana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Goblet Box Squat?

• Dumbbell Deadlifts: Izy ireo dia mameno ny Dumbbell Goblet Box Squat amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny glutes sy ny hozatra, izay tena ilaina amin'ny fifandanjana, ny fitoniana ary ny hery amin'ny hetsika squatting.
• Calf Raises: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Goblet Box Squat amin'ny fanamafisana ny hozatry ny zanak'omby, izay manome fitoniana sy fanohanana mandritra ny fihetsiketsehana, ary afaka manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fifandanjana.