Dumbbell Goblet Split Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Dumbbell Goblet Split Squat

Ny Dumbbell Goblet Split Squat dia fanazaran-tena faran'izay mahomby amin'ny vatana ambany izay mikendry ny quads, hamstrings, glutes ary ifotony, manatsara ny tanjaka, ny fahamarinan-toerana ary ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena ity dia mety amin'ny olon-drehetra, manomboka amin'ny vao manomboka amin'ny fanatanjahan-tena ka hatramin'ny atleta efa za-draharaha, noho ny scalability amin'ny lanjany sy ny hamafiny. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ity hetsika ity amin'ny fanazaran-tenany noho ny fahafahany manatsara ny tanjaky ny vatana ambany, manatsara ny fivezivezena ary mampiroborobo ny symmetry amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Goblet Split Squat

• Manaova dingana lehibe amin'ny tongotra havanana ary ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao havanana mifanitsy amin'ny tany ary ny lohalikao havanana dia mifanaraka amin'ny tongotrao havanana.
• Ataovy mahitsy tsara ny vatanao ary ny tongotrao havia ho mafy orina amin'ny tany, ary ny lohalikao havia miforitra kely ary mitsambikina eo ambonin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony havanana ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny lanjany eo amin'ny tratranao mandritra ny hetsika.
• Avereno ny hetsika miaraka amin'ny tongotrao havia mandroso, mifandimby ny tongotra ho an'ny isa irina. Aza hadino ny mitazona ny ati-dohanao sy ny lamosinao mahitsy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Goblet Split Squat

• Fijoroana voalanjalanja: Ny tongotrao aloha dia tokony ho fisaka amin'ny tany, ary ny voditongotry ny tongotrao dia tokony hatsangana. Ny elanelana misy eo amin'ny tongotrao dia tokony ho ampy mba hihazonana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana fa tsy dia manenjana ny andilanao. Ny hadisoana mahazatra dia ny fiarahana mifanakaiky loatra ny tongotra, izay mety hiteraka tsy fandriam-pahalemana, na mifanalavitra loatra, izay mety hiteraka tsy fahazoana aina na ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Ampidino ny vatanao mandra-piforitra ny lohalikao eo anoloana amin'ny zoro 90 degre. Tokony hikasika ny tany ny lohalikao. Aza avela hihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao aloha

Dumbbell Goblet Split Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Goblet Split Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Goblet Split Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hanitsy ny endrika raha ilaina. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Goblet Split Squat?

• Dumbbell Overhead Split Squat: Izany dia mitaky fitazonana ny dumbbells eo ambonin'ny loha, manohitra ny fifandanjanao sy ny fahamarinan'ny soroka.
• Dumbbell Farmer's Walk Split Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia manao squat split ianao raha mitazona ny dumbbells eo amin'ny andaniny, ary mandroso mankany amin'ny squat manaraka.
• Dumbbell Bulgarian Split Squat: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tongotrao aoriana eo amin'ny toerana avo, mampitombo ny fihetsehana sy ny hamafin'ny squat.
• Dumbbell Lateral Split Squat: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandeha amin'ny sisiny fa tsy mandroso, mikendry ny feny anatiny sy ivelany ankoatra ny quads sy glutes.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Goblet Split Squat?

• Bolgara Split Squats: Ireo fanazaran-tena ireo dia mameno ny Dumbbell Goblet Split Squats amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny vatana ambany ihany fa misy ny tongotra aoriana avo, mampitombo ny hamafin'ny squat sy ny fihetsehan'ny squat, ka manome fanazaran-tena sarotra kokoa.
• Dingana: Ny dingana dia mameno ny Dumbbell Goblet Split Squats amin'ny alàlan'ny kendrena ireo hozatra ambany amin'ny vatana, fa izy ireo koa dia mampiditra fihetsiketsehana, izay manampy singa iray amin'ny fanazaran-tena ho an'ny fo ary manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana sy ny fifandanjana.