Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted

Ny Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny quadriceps, hamstrings, glutes, ary ifotony, manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny tanjaky ny olona sy ny fahaizany. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa ho an'ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny fandanjalanjany, ny fihetsika ary ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny, ary koa ho an'ireo atleta izay te hanatsara ny fahaizany amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky hetsika mahery vaika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted

• Mandrosoa amin'ny tongotra iray, mametraka azy mafy amin'ny lampihazo avo, ary mitazona ny tongotrao ilany aorianao amin'ny tany, izany no fijoroanao misaraka.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny lohalika sy andilana amin'ny tongotrao aloha mandra-pahatongan'ny lohalika amin'ny tongotrao aoriana dia saika mifandray amin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny voditongotry ny tongotrao aloha ny lohalikao sy ny andilanao mba hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina ary avy eo dia asio tongotra mba hahazoana antoka ny fanazaran-tena voalanjalanja.

Fomba fampiorana Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted

• Fadio ny mitongilana: Ny fahadisoana mahazatra dia miondrika lavitra loatra. Mety hiteraka adin-tsaina be loatra amin'ny lohalikao sy ny lamosinao izany. Ataovy mahitsy tsara ny vatanao ary ampidiro ny fotony mandritra ny hetsika mba hihazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana.
• Aza maika: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny fihetsehana miadana sy voafehy dia hanampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena ary hampihena ny mety ho ratra. Izany koa dia miantoka fa ny hozatrao dia mihenjana mandritra ny fotoana maharitra

Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka satria mitaky fifandanjana sy fandrindrana. Amporisihina ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika mety. Toy ny mahazatra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary mijanona raha toa ka mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted?

• Dumbbell Goblet Split Squat Rear Foot Elevated: Raha tokony hanandratra ny tongotra aloha ianao, dia atsangano ny tongotra aoriana, izay manova ny fifandanjana ary mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny tongotra aloha.
• Dumbbell Goblet Split Squat miaraka amin'ny Lateral Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia manao fampiakarana lateral ianao miaraka amin'ny dumbbell eo an-tampon'ny squat tsirairay, manampy ampahany amin'ny vatana ambony amin'ny fanatanjahan-tena.
• Dumbbell Goblet Split Squat miaraka amin'ny Pulse: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fampidirana pulse kely na tselatra eo amin'ny faran'ny squat, mampitombo ny fotoana eo ambanin'ny fihenjanana sy ny fidiran'ny hozatra.
• Dumbbell Goblet Split Squat miaraka amin'ny fihodinana: Eto ianao dia manampy ny fihodinan'ny torso mankany amin'ny tongotra izay eo anoloana eo amin'ny farany ambany amin'ny squat,

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted?

• Dumbbell Lunges: Dumbbell lunges dia miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated, ary manampy izany amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny fandrindrana, ary koa mampitombo ny tanjaky ny vatanao ambany.
• Deadlifts amin'ny tongotra tokana: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated amin'ny fanomezana karazana fanamby hafa ho an'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao, ary koa mikendry ny hodi-dohanao sy ny glutes, manampy amin'ny famoronana fanazaran-tena ambany kokoa.