Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted

Ny Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated dia fanazaran-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hamstrings, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena, satria mora ovaina mba hifanaraka amin'ny haavon'ny vatana. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambany, hanatsara ny fahamarinan-toerana ary hampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted

• Apetraho eo amin'ny toerana avo toy ny tohatra na boaty kely ny tongotrao aloha, raha eo amin'ny tany kosa ny tongotrao aoriana, izany no fijoroanao misaraka.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny lohalika sy ny andilanao aloha, mitazona ny tratranao mahitsy ary ny lanjanao eo amin'ny tongotrao aloha, mandra-pahatongan'ny lohalikao lamosina eo ambonin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny voditongotry ny tongotrao aloha ianao mba hiverenana any amin'ny toerana voalohany, ataovy izay hahazoana antoka fa ny tongotrao aloha dia mijanona eo amin'ny toerana avo.
• Avereno amin'ny isan'ny reps irina, avy eo avadiho ny tongotra ary ataovy mitovy ny isan'ny reps amin'ny ilany iray.

Fomba fampiorana Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted

• Tazony ny fifandanjana: Rehefa midina any amin'ny squat ianao, ataovy azo antoka fa ny lohalikao aloha dia mijanona eo ambonin'ny kitrokely ary tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana ary hisorohana ny fihanaky ny lohalika.
• Ampidiro ny Core: Tazony ho tafiditra ao anatin'ny fanazaran-tena ny fototrao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjanao, hiaro ny lamosinao ambany ary hahomby kokoa ny fanatanjahan-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Ampidino tsikelikely ny vatanao ary amin'ny fomba voafehy, mandra-pahatongan'ny lohalikao mipaka amin'ny tany. Fadio ny milatsaka haingana loatra fa mety hiteraka ratra izany.
• Endriny marina: Aza miantehitra na avela hihodina ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena. Ataovy mahitsy ny tratra sy ny lamosinao. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny hozatra marina

Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mitaky fifandanjana sy tanjaka ary fandrindrana ity fanazaran-tena ity, ka mety ho sarotra ho an'ireo izay vao manomboka amin'ny fampiofanana matanjaka. Tsara foana ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tsikelikely, rehefa mihatsara ny herinao sy ny fifandanjanao, dia azonao atao ny mampitombo ny lanjany sy ny fahasarotan'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted?

• Dumbbell Goblet Split Squat with Rear Foot Elevated: Raha tokony hampiakatra ny tongotra eo aloha, ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanandratana ny tongotra aoriana, mampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Barbell Goblet Split Squat miaraka amin'ny Front Foot Elevated: Ity fiovaovana ity dia mampiasa barbell iray voatana amin'ny toerana misy goblet, manolotra fizarana lanja hafa ary mampitombo ny fanamby amin'ny tanjaky ny vatanao ambony.
• Dumbbell Goblet Split Squat miaraka amin'ny Front Foot on Stability Ball: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tongotra eo anoloana amin'ny baolina tsy miovaova, mampitombo ny fanamby amin'ny fotony sy ny fifandanjanao.
• Dumbbell Goblet Split Squat miaraka amin'ny tongotra eo anoloana ambony sy Pulse: Ity fiovaovana ity dia manampy pulse eo amin'ny faran'ny squat, mampitombo ny fotoana eo ambanin'ny fihenjanana ho an'ny hozatrao

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted?

• Mandeha Lunges: Miara-miasa amin'ny Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated amin'ny fifantohana amin'ny hozatra fototra iray ihany. Na izany aza, ny toetra mavitrika amin'ity fanazaran-tena ity dia mampirisika ny fotony ary manatsara ny fahaiza-manaony, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny goblet split squat.
• Glute Bridge: Na dia mikendry ny glutes sy ny hozatra aza ity fanazaran-tena ity, dia mampiditra ny hozatry ny fotony sy ny andilany ihany koa izy io, manome fototra mafy sy fahamarinan-toerana ho an'ny vatana ambany, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated amin'ny fomba mahomby.