Dumbbell Goblet Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Dumbbell Goblet Squat

Ny Dumbbell Goblet Squat dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry ny vatana ambany indrindra, indrindra ny quadriceps, ny glutes ary ny hazakazaka, ary koa ny fampidirana ny vatana sy ny vatana ambony ho an'ny fitoniana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria mampiroborobo ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny flexibility amin'ny ankapobeny. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ny Dumbbell Goblet Squat amin'ny fanazaran-tenany mba hanatsarana ny fahaiza-manaony, hanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary hampiroborobo ny fatiantoka matavy noho ny fandoroana kaloria avo lenta.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Goblet Squat

• Ampidino amin'ny squat ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanerena ny lohalikao sy ny fanosehana ny andilanao hiverina, mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratra.
• Tohizo ny fampidinana ny vatanao mandra-pahatonga ny andilanao ho eo ambanin'ny lohalinao na ambany araka izay azonao atao.
• Mijanòna eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, avy eo manosika ny ombelahin-tongony hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny dumbbell amin'ny haavon'ny tratra mandritra ny hetsika manontolo.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina nefa mitazona endrika mety.

Fomba fampiorana Dumbbell Goblet Squat

• Halalin'ny Squat: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity, dia tadiavo ny squat ambany araka izay azonao atao ary mitazona endrika tsara. Ny tsara indrindra dia ny andilanao dia tokony hidina eo ambanin'ny lohalinao amin'ny faran'ny squat. Na izany aza, aza manery ny tenanao hanao squat lalina kokoa raha mampandefitra ny endrikao izany na miteraka tsy fahazoana aina.
• Mitazona ny Dumbbell: Tazony mitsangana mitsangana amin'ny tendrony iray ny tanana roa amin'ny haavon'ny tratra. Tokony hanondro midina ny kihonao. Fadio ny fihazonana ny dumbbell ho ambany loatra na avela hisintona ny vatanao mandroso.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny fanazaran-tena. Ampidino ny vatanao amin'ny fomba voafehy,

Dumbbell Goblet Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Goblet Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Goblet Squat ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ireo vao manomboka izany satria manampy amin'ny endrika tonga lafatra ho an'ny squats lalina, lunges, ary fanazaran-tena mitovy amin'ny vatana ambany. Azo antoka ihany koa izany raha oharina amin'ny fiovaovan'ny squat hafa satria ny lanjany dia tazonina eo anoloan'ny vatana izay mamporisika ny endrika sy ny fihetsika tsara. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa afaka manao ny fanatanjahan-tena araka ny tokony ho sy azo antoka ianao. Rehefa mahazo aina kokoa amin'ny hetsika ianao dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Goblet Squat?

• Dumbbell Split Squat: Amin'ity fiovaovana ity, ny tongotra iray dia apetraka eo anoloan'ny iray amin'ny toerana toy ny lunge. Tazonina amin'ny haavon'ny tratra ny dumbbell ary miondrika ianao, mifantoka amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha.
• Dumbbell Overhead Squat: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hitazona ny dumbbell amin'ny tanana roa eo am-panaovana ny squat, mampirisika ny sorokao sy ny lamosinao mafy kokoa.
• Dumbbell Sumo Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny dumbbell mitsangana eo anelanelan'ny tongotrao amin'ny tananao roa ianao, ny tongotrao mivelatra kokoa noho ny soroka ary ny rantsan-tongotra dia manondro, mikendry ny fe sy ny glutes anatiny.
• Dumbbell Plié Squat:

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Goblet Squat?

• Deadlifts: Ity fanazaran-tena ity koa dia mifantoka amin'ny tanjaky ny vatana ambany toy ny Dumbbell Goblet Squat, miaraka amin'ny fanamafisana ny hozatry ny rojo aoriana (glutes, hamstrings, ary lamosina ambany) izay manampy amin'ny fitazonana ny endrika sy ny posture mety mandritra ny squat.
• Planks: Raha toa ka mikendry ny hozatra fototra ny Planks, dia tena ilaina ny fototra matanjaka amin'ny fitazonana ny fitoniana sy ny fifandanjana mandritra ny Dumbbell Goblet Squat, ka mampihena ny mety ho ratra sy manatsara ny fahombiazan'ny squat.