Dumbbell Swing

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Fanaovana araka ny Dumbbell Swing

Ny Dumbbell Swing dia fanatanjahan-tena mavitrika amin'ny vatana manontolo izay mikendry ny glutes, ny hodi-doha, ny andilany, ny fotony ary ny soroka. Izy io dia fanazaran-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra mitady hanatsara ny tanjany, ny heriny, ny fifandanjana ary ny faharetany. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fandoroana tavy sy fananganana hozatra fotsiny izy io, fa manatsara ny fahasalaman'ny fo sy mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Swing

• Ampidino amin'ny squat ny vatanao, atsangano ny dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao, ary ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny tratranao.
• Atsofohy handroso ny andilanao ary ahitsio ny tongotrao mba hanozongozonana ny dumbbell hatreo amin'ny haavon'ny tratra ary tazonina mahitsy ny tananao.
• Avelao ny dumbbell hiverina midina, hiverina amin'ny toeran'ny squat, mitazona ny fifehezana ny lanjany mandritra ny hetsika.
• Avereno ireo dingana ireo amin'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika sy fifehezana mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Swing

• Aza mampiasa ny sandrinao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny sandry hanandratra ny dumbbell. Ny Dumbbell Swing dia fanatanjahan-tena manjaka amin'ny andilany ary ny hery dia tokony ho avy amin'ny andilanao sy ny glutes, fa tsy ny sandrinao na ny sorokao. Ny sandrinao ihany no tokony hitarika ny lanja, fa tsy hanainga azy.
• Aza manitatra: Eo an-tampon'ny savily dia tokony hamorona tsipika mahitsy ny vatanao. Aza miankin-doha na manindrona be loatra ny andilanao, satria mety hampijaly ny lamosinao tsy ilaina izany ary mety hiteraka ratra.
• Fidio ny lanja mety: Atombohy amin'ny

Dumbbell Swing Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Swing?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Swing ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mandra-pahazoanao ny endrika marina. Ity fanazaran-tena ity dia ahitana ny vatana ambony sy ambany, noho izany dia zava-dehibe ny hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao mba hisorohana ny ratra. Tsara foana ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha hanamarina ny endrikao raha tsy azonao antoka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Swing?

• Mihodinkodina Dumbbell Mifandimby: Amin'ity fiovaovana ity dia afindrao amin'ny tanana iray mankany amin'ny ilany eo an-tampon'ny savily ny dumbbell, mampitombo ny fanamby amin'ny fandrindranao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Double Dumbbell Swing: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hampiasa dumbbells roa, iray amin'ny tanana tsirairay, izay mampitombo ny lanjany sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Squat Dumbbell Swing: Ity fiovaovana ity dia misy squat lalindalina kokoa amin'ny fiandohan'ny savily, izay afaka manampy amin'ny fampidirana bebe kokoa ny vatana ambany.
• Overhead Dumbbell Swing: Amin'ity fiovaovana ity, raha tokony hijanona amin'ny haavon'ny soroka ianao, dia manindrona ny dumbbell manerana ny lohanao, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dra bebe kokoa ny soroka sy ny lamosina ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Swing?

• Squats: Ny squats dia miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny swings dumbbell, toy ny glutes, hamstrings, ary ny fotony, saingy amin'ny fomba tsy mitongilana sy voafehy, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
• Deadlifts: Ny deadlifts koa dia mikendry hozatra mitovy amin'ny savily dumbbell, saingy mifantoka bebe kokoa amin'ny dingana fampiakarana izy ireo, manampy amin'ny fanatsarana ny hery sy ny tanjaka ilaina amin'ny ampahany 'swing' amin'ny savily dumbbell.