Dumbbell Press Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Soleus, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Dumbbell Press Squat

Ny Dumbbell Press Squat dia fanazaran-tena mitambatra izay manambatra ny squat sy ny milina fanontam-pirinty, mikendry ireo vondrona hozatra lehibe ao anatin'izany ny tongotra, ny glutes, ny fotony ary ny soroka. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olon-drehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena mandroso, mitady hanorina tanjaka, manatsara ny fifandanjana ary manatsara ny fandrindrana. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny regime anao, dia azonao atao ny mampitombo ny fandoroana kaloria anao, manatsara ny fahasalamana ara-batana ary manamora ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Press Squat

• Atsofohy amin'ny squat ny vatanao amin'ny alàlan'ny fandresen-dahatra ny lohalinao ary manosika ny andilanao hiverina toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao, mba hahazoana antoka fa mijoro tsara ny tratra.
• Rehefa tonga any amin'ny toerana ambany indrindra amin'ny squat ianao, dia tohizo ny voditongotrao mba hipoaka indray amin'ny toerana mijoro.
• Amin'izay fotoana izay, tsindrio ny dumbbells eo ambony loha, atsangano tanteraka ny sandrinao nefa tsy manidy ny kiho.
• Ampidino amin'ny soroka ny dumbbells rehefa miverina amin'ny toerana voalohany ianao, ary avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Dumbbell Press Squat

• Fihetsehana voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Mitsangàna tsikelikely ao anaty squat ary atsofohy amin'ny toerana mitsangana amin'ny fomba voafehy. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany fa mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatrao mandritra ny hetsika manontolo.
• Toerana Dumbbell: Tazony amin'ny soroka ny dumbbells mandritra ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny dumbbells hidina ambany, izay mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary mety hanery ny soroka. Rehefa mitsangana avy amin'ny squat ianao, tsindrio ny dumbbells mivantana eo ambony

Dumbbell Press Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Press Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Press Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy azo fehezina mba hisorohana ny ratra. Tena ilaina ihany koa ny mianatra sy mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena. Raha tsy azo antoka dia hevitra tsara foana ny mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana manokana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Press Squat?

• Goblet Squat Press: Raha tokony hitazona ny dumbbells amin'ny haavon'ny soroka ianao, dia mitazona dumbbell iray mitsangana amin'ny tendrony iray, manakaiky ny tratranao, ary manao ny squat sy manindry.
• Dumbbell Thruster: Ity dia dikan-teny mavitrika kokoa amin'ny dumbbell press squat izay misy tosika mahery vaika miakatra avy amin'ny toeran'ny squat mba hanery ny dumbbells eo ambony.
• Alternating Dumbbell Press Squat: Raha tokony hanindry ny dumbbells roa miaraka ianao, dia mifandimby manindry ny dumbbell havanana sy havia ianao raha mitazona ny toeran'ny squat.
• Dumbbell Squat to Bench Press: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanaovana squat dumbbell aloha, avy eo dia mivadika ho milina fanontam-pirinty, izay azo atao na eo amin'ny dabilio na amin'ny tany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Press Squat?

• Barbell Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Press Squat amin'ny fifantohana amin'ny vatana ambony, indrindra ny tratra, ny soroka ary ny triceps, izay miasa mandritra ny ampahany amin'ny asa fanaovan-gazety amin'ny Dumbbell Press Squat, ka manatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana amin'ny hozatra.
• Dumbbell Deadlift: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Press Squat satria mikendry ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny hamstrings sy ny glutes, ary koa mampiroborobo ny hozatra sy ny hozatry ny lamosina, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika marina sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny Dumbbell Press Squat.