Weighted Stretch Lunge

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Weighted Stretch Lunge

Ny Weighted Stretch Lunge dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry vondrona hozatra marobe, anisan'izany ny glutes, quads, hamstrings, ary ny fotony, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahaiza-manao. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria ny lanjany ampiasaina dia azo amboarina hifanaraka amin'ny tanjaky ny tsirairay sy ny faharetany. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny feon'ny hozatra, hampiroborobo ny tanjaky ny asa ary hanamafisana ny fahombiazan'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Stretch Lunge

• Manaova dingana lehibe amin'ny tongotra havanana, mitazona ny tongotrao havia amin'ny toerany.
• Ampidino amin'ny toeran'ny lunge ny vatanao, aforeto amin'ny 90 degre ny lohalika roa, ary tazony hijoro tsara ny vatanao ary ampifandraiso ny fotony.
• Rehefa mitsambikina ianao dia ahinjiro mahitsy eo anoloanao amin'ny haavon'ny soroka ny sandrinao, mihazona mafy ny dumbbells.
• Atsangano ny tongotrao havanana mba hiverenana amin'ny toerana voalohany, ampidino ny sandrinao hiverina amin'ny ilany, ary avereno indray ilay hetsika miaraka amin'ny tongotra havia mandroso.

Fomba fampiorana Weighted Stretch Lunge

• Fadio ny mitongilana: Ny fahadisoana mahazatra tokony hialana dia ny fitongilanana ny vatanao. Mety hanery ny lamosinao sy ny lohalikao tsy ilaina izany. Fa kosa, tehirizo tsara ny vatanao mandritra ny hetsika, izay hanampy amin'ny fampidiran-dresakao sy hiaro ny lamosinao ambany.
• Fantenana lanja: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Tsara kokoa ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra.
• Hetsika voafehy: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny hetsika rehetra. Halaviro ny mahazatra

Weighted Stretch Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Stretch Lunge?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Stretch Lunge ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy tsy mavesatra loatra. Ny endrika mety dia zava-dehibe amin'ny fanazaran-tena rehetra mba hisorohana ny ratra, ka ny vao manomboka dia mety maniry ny hianatra ilay fanazaran-tena aloha tsy misy lanjany na amin'ny lanja tena maivana. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina mandritra ny fanazaran-tena, dia tsara kokoa ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina na dokotera.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Stretch Lunge?

• Kettlebell Weighted Stretch Lunge: Amin'ity dikan-teny ity, ianao dia mitazona kettlebell eo amin'ny toeran'ny goblet (eo akaikin'ny tratranao) rehefa manao ny lunge.
• Barbell Weighted Stretch Lunge: Ity fiovaovana ity dia misy fametrahana barbell eo amin'ny sorokao ary mitazona fifandanjana eo am-panatanterahana ny lunge.
• Fitsaboana Ball Weighted Stretch Lunge: Ity dikan-teny ity dia misy baolina fanafody izay apetrakao eo anoloanao na eo amin'ny tratranao mba hampidirana ny fotony bebe kokoa mandritra ny lunge.
• Resistance Band Weighted Stretch Lunge: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa tady fanoherana manodidina ny andilanao na eo ambanin'ny tongotrao ianao mba hampisy fihenjanana sy hampitombo ny fanamby amin'ny lunge.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Stretch Lunge?

• Deadlifts: Ny deadlifts dia mameno ny Weighted Stretch Lunges satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny vatana ambany sy ny fotony, manamafy ny glutes, ny hozatra ary ny hozatry ny lamosina, ary mampiroborobo ny fihetsika sy ny fifandanjana tsara kokoa.
• Dingana: Ny dingana dia famenoana lehibe amin'ny Weighted Stretch Lunges satria mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hozatra, mitovy amin'ny lunges, ary manatsara ny fandrindrana sy ny fifandanjana.