Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Incline Biceps Curl anatiny

Dumbbell Incline Biceps Curl anatiny

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaBiceps, Makofafa aoriana.
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyBiceps Brachii
Misarika foana amin'nyBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Dumbbell Incline Biceps Curl anatiny

Ny Dumbbell Incline Inner Biceps Curl dia fanazaran-tena manatanjaka ny biceps voalohany indrindra, ary mampirisika ny soroka sy ny soroka. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Mety hisafidy an'io fanazaran-tena io ny olona noho ny fahombiazany amin'ny fitokanana ny biceps, izay afaka manatsara ny tanjaky ny sandry sy ny hatsaran-tarehy, ary ny fahafahany ampidirina mora amin'ny fanatanjahatena rehetra na fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Incline Biceps Curl anatiny

  • Rehefa mitazona ny sandry ambony ianao, dia aforeto ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps rehefa mifoka rivotra ianao. Ataovy azo antoka fa ny sofinao ihany no mihetsika.
  • Tohizo ny hetsika mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
  • Avereno tsikelikely ny dumbbells amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao.
  • Avereno ilay dingana ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Dumbbell Incline Biceps Curl anatiny

  • Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana tosika hampiakarana ny lanjany. Mifantoha kosa amin'ny fifehezana ny hetsika miakatra sy midina. Tsy vitan'ny hoe mampirisika ny biceps amin'ny fomba mahomby kokoa izany fa mampihena ny mety ho ratra.
  • Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny faran'ny hetsika ary manodina ny lanjany ho avo araka izay tratra nefa tsy manetsika ny kiho amin'ny toerany. Ny antsasany na ny fihetsiketsehana voafetra dia tsy handrakotra tanteraka ny biceps ary mety hametra ny fandrosoanao.
  • Halaviro ny fihetsehana amin'ny kiho: Ny kihonao dia tokony hijanona ary manakaiky ny vatanao mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manetsika ny kiho nandroso na

Dumbbell Incline Biceps Curl anatiny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Incline Biceps Curl anatiny?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Incline Inner Biceps Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany. Izany dia hanampy mba hahazoana antoka fa marina ny teknika, mampihena ny mety ho ratra sy hampitombo ny fahombiazan'ny ny fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Incline Biceps Curl anatiny?

  • Hammer Curls: Ho solon'ny gripa nentim-paharazana, dia mihazona ny dumbbells amin'ny tsy miandany, toy ny maritoa, izay mikendry ny biceps sy ny brachialis, hozatry ny sandry ambony.
  • Curls Preacher: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana dabilio mpitory teny mba hanokafana ny biceps, hisorohana ny soroka tsy hanampy amin'ny hetsika ary hampitombo ny hamafin'ny biceps.
  • Curls Concentration: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka miaraka amin'ny kiho ianao eo amin'ny fenao anatiny, izay manampy amin'ny fanavahana ny biceps ary mametra ny fidiran'ny hozatra hafa.
  • EZ Bar Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa bara EZ, izay manana endrika tsy manam-paharoa izay mamela ny toeran'ny gripa samihafa, mikendry ny faritra samihafa amin'ny biceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Incline Biceps Curl anatiny?

  • Concentration Curls: Ny concentration curls dia manasaraka ny hozatry ny biceps brachii, mameno ny fihodinan'ny biceps amin'ny dumbbell amin'ny fifantohana amin'ny tendron'ny hozatra, izay manampy amin'ny fanatsarana ny endrika sy ny famaritana ny biceps.
  • Tricep Dips: Ireo fanazaran-tena ireo dia miasa amin'ny triceps, izay hozatry ny antagonista amin'ny biceps. Amin'ny fanamafisana ny triceps, azonao atao ny mitazona fifandanjana tsara kokoa sy asymmetry amin'ny sandry ambony, izay mameno ny asan'ny biceps curls.

Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Incline Biceps Curl anatiny

  • Miondrika Biceps Curl
  • Fanatanjahantena Dumbbell Bicep
  • Fanatanjahan-tena ambony sandriny
  • Dumbbell Incline Curl
  • Fanatanjahan-tena
  • Fanatanjahan-tena Bicep Building
  • Bicep Curl anatiny
  • Fanazaran-tena Dumbbell Arm
  • Mitondrà Dumbbell Biceps Curl
  • Fanazaran-tena fananganana hozatra ambony sandriny