Dumbbell mipetraka Biceps Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Dumbbell mipetraka Biceps Curl

Ny Dumbbell Seated Biceps Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny biceps voalohany indrindra, ary mampirisika ny soroka sy ny soroka. Izy io dia fanazaran-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra mitady hanorina tanjaky ny sandry sy famaritana hozatra. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatany ambony, manatsara ny feon'ny hozatra, ary mahazo tombony amin'ny fiaretan'ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mipetraka Biceps Curl

• Ataovy mahitsy ny lamosinao, ny tongotrao mafy amin'ny tany ary ny felatanao manoloana ny vatanao.
• Amin'izao fotoana izao, raha mitazona ny sandrinao ambony ianao, atsangano ary atsangano ny vesatra mandritra ny fampihenana ny biceps, tohizo ny fampiakarana ny lanjany mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells, tazony vetivety ny toerana misy anao rehefa manindry ny tananao ianao. biceps.
• Mifoka rivotra ary manomboka midina tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irina amin'ny fanazaran-tenanao.

Fomba fampiorana Dumbbell mipetraka Biceps Curl

• **Hetsika voafehy**: Ny fahadisoana iray tsy maintsy ialana dia ny fanaovana ilay fanazaran-tena haingana loatra. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny hetsika miadana sy voafehy. Rehefa manainga ny dumbbell ianao dia ataovy miadana sy voafehy. Toy izany koa ny fampidinana ny dumbbell. Aza avela hanao ny asa ho anao ny gravity.
• **Fihetsiketsehana feno**: Raha te hahazo tombony be indrindra amin'ny Dumbbell Seated Biceps Curl, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa manainga ny dumbbell hatreny amin'ny sorokao ary ampidinina mandra-pahatsotra tanteraka ny tananao. Ny ampahany amin'ny curl dia tsy hiditra amin'ny hozatry ny biceps

Dumbbell mipetraka Biceps Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mipetraka Biceps Curl?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Dumbbell Seated Biceps Curl. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ny fifampidinihana amin'ny mpampiofana ara-batana na matihanina dia mety hahasoa ihany koa mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mipetraka Biceps Curl?

• Concentration Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny sisin'ny dabilio ianao ary mivelatra ny tongotrao ary ny sandrinao mitazona ny dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao, mamela ny fifantohana bebe kokoa amin'ny hozatry ny biceps.
• Zottman Curl: Ity fanazaran-tena ity dia ny fanodinkodinana ny hato-tananao hitodika midina eo an-tampon'ny curl, izay miasa ny biceps sy ny forearm.
• Incline Dumbbell Curl: Amin'ny fipetrahana eo amin'ny dabilio mitongilana, io fiovaovana io dia manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena, mikendry ny loha lava amin'ny hozatry ny biceps.
• Mijoro Dumbbell Curl: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana, izay mampiditra ny fotony ary mamela fotoana kely hampiasaina amin'ny fampiakarana ny lanjany, izay mety hamela lanja mavesatra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mipetraka Biceps Curl?

• Barbell Curl: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Seated Biceps Curl satria mikendry ny vondrona hozatra iray ihany (biceps brachii) saingy mamela ny lanja mavesatra kokoa, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny biceps curl mipetraka.
• Concentration Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mitoka-monina ny hozatry ny biceps brachii, miantoka fa ny ezaka rehetra dia mifantoka amin'io hozatra io irery. Amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny faharetan'ny biceps, ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny Dumbbell Seated Biceps Curl.