Dumbbell mipetraka ao anaty Biceps Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell mipetraka ao anaty Biceps Curl
Ny Dumbbell Seated Inner Biceps Curl dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry manokana ny hozatry ny biceps brachii, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny hozatry ny sandry. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mitady hanatsara ny tanjaky ny sandriny sy ny famaritana hozatra. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony tsy ho an'ny tombontsoa ara-batana ihany, fa koa ho an'ny fahafahany manatsara ny hetsika fanao isan'andro sy ny fiasan'ny vatana manontolo.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mipetraka ao anaty Biceps Curl
- Tazony ho eo akaikin'ny torso ny kihonao, aforeto ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps rehefa mivoaka ny rivotra, ataovy azo antoka fa ny sofinao ihany no mihetsika, ny sandrinao ambony dia tokony hijanona.
- Tohizo ny hetsika mandra-pihenan'ny biceps anao ary ho eo amin'ny soroka ny dumbbells, tazony kely ny toerana misy ny fifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
- Avereno tsikelikely ny dumbbells amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao.
- Avereno ilay hetsika ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.
Fomba fampiorana Dumbbell mipetraka ao anaty Biceps Curl
- Fehezo ny fihetsehanao: Atsofohy tsikelikely mankeo amin'ny sorokao ny dumbbells, ary tazony mafy amin'ny lanilanao ny kiho. Ny zava-dehibe dia ny fampiasana ny biceps mba hampiakatra ny lanjany, fa tsy ny lamosinao na ny sorokao. Fadio ny mihozongozona ny dumbbells na mampiasa tosika hanandratana azy, satria mety hiteraka fihenjanana hozatra izany.
- Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao, midika izany fa tokony hanitatra tanteraka ny sandrinao amin'ny farany ambany ianao ary hanodina tanteraka ny dumbbell eny ambony. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiatoana ny hetsika amin'ny antsasany satria tsy miditra amin'ny hozatry ny bicep izany.
- Fomba fisefoana: Mifofofofo rehefa miforitra ny dumbbells
Dumbbell mipetraka ao anaty Biceps Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mipetraka ao anaty Biceps Curl?
Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Dumbbell Seated Inner Biceps Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina sy azo fehezina mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony haka fotoana hianarana ny teknika marina. Mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mipetraka ao anaty Biceps Curl?
- Hammer Curl: Amin'ity fiovaovana ity, mihazona ny dumbbell amin'ny felatananao manoloana ny vatanao ianao, maka tahaka ny fihetsiky ny fanosehana tantanana. Izany dia mikendry ny biceps sy ny brachialis, hozatry ny sandry ambony.
- Concentration Curl: Ity curl ity dia atao eo am-pipetrahana, mamehy ny lamosin'ny sandrinao miasa amin'ny fenao anatiny. Mampisaraka ny biceps izany ary mametra ny fampiasana hozatra faharoa.
- Incline Dumbbell Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio mitongilana ianao ary manao ny curl. Ny toerana mitongilana dia mikendry ny biceps amin'ny lafiny hafa, manome fanamby tokana.
- Curl Preacher: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mpitoriteny ianao mba hanavahana ny biceps ary hamerana ny fidiran'ny hozatra hafa. Ny dumbbells dia mihodinkodina avy amin'ny semi
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mipetraka ao anaty Biceps Curl?
- Concentration Curls: Mitokana ny hozatry ny biceps brachii ny curl concentration, mameno ny Curl Biceps Inner Seated Dumbbell amin'ny fifantohana amin'ny tendron'ny hozatra, izay afaka manatsara ny endriky ny biceps amin'ny ankapobeny.
- Barbell Curl: Barbell Curl dia fanazaran-tena biceps mitambatra izay mikendry ny loha fohy sy lava amin'ny biceps brachii, mameno ny Dumbbell Seated Inner Biceps Curl amin'ny alàlan'ny fandraisana anjara amin'ny vondrona hozatra bicep iray manontolo, mitarika amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell mipetraka ao anaty Biceps Curl
- Fanatanjahantena Dumbbell Bicep
- Mipetraka ao anaty Bicep Curl
- Fanatanjahan-tena
- Fanazaran-tena Dumbbell Ambony
- Bicep Curl Variations
- Fanazaran-tena Dumbbell mipetraka
- Bicep Toning miaraka amin'ny Dumbbells
- Fanatanjahan-tena Bicep anatiny
- Dumbbell Seated Curl
- Trano hozatra ambony sandriny