Dumbbell mijoro Biceps Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Dumbbell mijoro Biceps Curl

Ny Dumbbell Standing Biceps Curl dia fanazaran-tena manangana tanjaka izay mikendry ny biceps, fa koa amin'ny soroka sy ny soroka. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny fiaretan'ny hozatry ny sandry, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa amin'ny vatana, ary manampy amin'ny fanaovana asa isan'andro izay mitaky hery ambony amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mijoro Biceps Curl

• Atsofohy ny rivotra ary atsangano ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps, tazomy ny vatanao sisa, fa ny sandrinao ihany no mihetsika.
• Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells.
• Tazony mandritra ny fiatoana kely ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Mifofofofo ary manomboka mampidina tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.

Fomba fampiorana Dumbbell mijoro Biceps Curl

• Fehezo ny fihetsehanao: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery na hanao fanatanjahan-tena haingana loatra. Araho kosa ny fihetsehan'ny dumbbells na rehefa miforitra ianao na rehefa midina. Izany dia hiantoka fa ny biceps no manao ny asa fa tsy ny lamosinao na ny sorokao.
• Ataovy akaiky ny kihonao: Ny kihonao dia tokony ho akaiky ny vatanao amin'ny fotoana rehetra. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanaparitahana ny kihonao na ny fanetsehana azy ireo na mandroso na mihemotra mandritra ny fihodinana. Mety hanery ny sorokao sy ny kihonao izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny biceps.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny Dumbbell

Dumbbell mijoro Biceps Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mijoro Biceps Curl?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Standing Biceps Curl. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Rehefa manangana tanjaka sy fahatokisana izy ireo dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjany. Hevitra tsara ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny manana matihanina ara-batana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso ny fanazaran-tenany voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mijoro Biceps Curl?

• Dumbbell Curl Seated Alternating: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio ianao ary miorim-paka amin'ny tany ny tongotrao ary manainga dumbbell iray isaky ny mandeha, izay ahafahanao mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha.
• Incline Dumbbell Curl: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny dabilio azo amboarina napetraka amin'ny fitongilanana kely, izay manova ny zoro amin'ny sandry ary mikendry ny biceps amin'ny fomba hafa.
• Concentration Curls: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, miaraka amin'ny sandriny iray mipetraka amin'ny tongotra iray ary manodina ny dumbbell mankany amin'ny tratra, izay manasaraka ny biceps ary mametra ny fampiasana hozatra faharoa.
• Zottman Curls: Ity fanazaran-tena ity dia ny fikorotanana ny dumbbells amin'ny felatanana

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mijoro Biceps Curl?

• Tricep Dips: Ity fanazaran-tena ity dia miasa ny triceps, izay hozatra amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny biceps. Amin'ny fanamafisana ny triceps, azonao atao ny manatsara ny tanjaky ny sandrinao amin'ny ankapobeny ary mandanjalanja ny fivoaran'ny hozatra azonao avy amin'ny biceps curl.
• Fisintonana: Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe miasa ny biceps, fa mikendry ny hozatry ny lamosina ihany koa. Izany dia afaka mameno ny biceps curl amin'ny fanomezana fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana ambony ary mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.