Dumbbell mijoro tokana Spider Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell mijoro tokana Spider Curl
Ny Dumbbell Standing Single Spider Curl dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny biceps, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka. Safidy tena tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Ny olona tsirairay dia te-hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny famaritana ny sandry, hampitombo ny haben'ny biceps, ary hanatsara ny estetika amin'ny ankapobeny sy ny fiasan'ny vatana.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mijoro tokana Spider Curl
- Ataovy mahitsy amin’ny tany ny sandrinao ambony ary atsotra eo anoloanao ny sandrinao, toy ny hoe hifandray tanana amin’olona ianao.
- Atsofohy ny dumbbell raha mitazona ny sandry ambony tsy hijanona, tohizo ny fikororohana mandra-pahavitan'ny biceps anao ary mihatra amin'ny soroka ny dumbbells.
- Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
- Avereno tsimoramora amin'ny toerana voalohany ny dumbbell rehefa mifoka rivotra ianao. Avereno araka ny famerimberenan'ny soso-kevitra ary avy eo dia mifamihina.
Fomba fampiorana Dumbbell mijoro tokana Spider Curl
- Hetsika voafehy: Zava-dehibe ny mifehy ny hetsika mandritra ny fanazaran-tena. Atsofohy tsimoramora ny dumbbell raha mitazona ny sandrinao ambony. Ny forearm dia tokony hanao ny asa rehetra. Tohizo ny hetsika mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana ny lamosinao na ny soroka mba hampiakatra ny lanjany, izay mety hitarika ho amin'ny ratra ary tsy hikendry tsara ny biceps.
- Mampidina miadana: Ampidino tsikelikely ny dumbbell amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba miadana sy voafehy. Manampy amin'ny fitazonana izany
Dumbbell mijoro tokana Spider Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mijoro tokana Spider Curl?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Standing Single Spider Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hifantoka amin'ny fianarana ny teknika mety alohan'ny hampitomboana ny lanjany. Tsara ihany koa ny manana mpampiofana manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mijoro tokana Spider Curl?
- Dumbbell Incline Single Spider Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny biceps amin'ny lalana hafa.
- Dumbbell Hammer Single Spider Curl: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fitazonana ny dumbbell amin'ny fehezam-bontony (mitsangana), izay mampifandray ny biceps sy ny brachialis, hozatry ny sandry ambony.
- Dumbbell Reverse Single Spider Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia fehezinao ny dumbbell miaraka amin'ny felatanana mitodika midina. Izany dia mikendry ny brachioradialis, hozatry ny forearm.
- Dumbbell Concentration Single Spider Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena miaraka amin'ny kiho mipetraka eo amin'ny fenao anatiny, izay manampy amin'ny fitokanana ny biceps ho an'ny fanazaran-tena mifantoka kokoa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mijoro tokana Spider Curl?
- Hammer Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny biceps sy brachialis ihany koa, fa ny gripa tsy miandany ampiasaina amin'ny hammer curls dia manome lanja bebe kokoa ny brachialis sy brachioradialis, manome fanazaran-tena fanampiny amin'ny Dumbbell Standing Single Spider Curl ary manampy amin'ny fanatsarana ny hatevin'ny sandry sy ny tanjaka.
- Tricep Dips: Na dia mikendry ny triceps voalohany aza ity fanazaran-tena ity, dia mampirisika ny biceps amin'ny ambaratonga ambany kokoa, manolotra fanazaran-tena voalanjalanja rehefa miaraka amin'ny Dumbbell Standing Single Spider Curl ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tanana sy ny fahamarinan-toerana.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell mijoro tokana Spider Curl
- Fanazaran-tena Dumbbell Spider Curl
- Fanatanjahan-tena tokana Spider Curl
- Fanazaran-tena Dumbbell mifantoka amin'ny Bicep
- Fanatanjahan-tena amin'ny tanana ambony
- Ny fiovan'ny Dumbbell Bicep Curl
- Mijoro Spider Curl miaraka amin'ny Dumbbell
- Dumbbell Spider Curl tokana
- Fampiofanana Bicep miaraka amin'ny Dumbbells
- Fanatanjahan-tena mahery vaika miaraka amin'ny Dumbbell
- Advanced Dumbbell Bicep Curl teknika