Dumbbell Incline Biceps Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Dumbbell Incline Biceps Curl

Ny Dumbbell Incline Biceps Curl dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry manokana ny biceps, ary mampirisika ny soroka sy ny soroka ihany koa. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'izay te hanatsara ny tanjaky ny sandry sy ny famaritana hozatra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpibata mavesatra. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra voalanjalanja, ary manampy amin'ny hetsika izay mitaky hetsika mahery vaika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Incline Biceps Curl

• Eo am-pijanonana ny sandry ambony, dia asio ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps rehefa mifoka rivotra ianao. Ataovy azo antoka fa ny sofinao ihany no mihetsika.
• Tohizo ny hetsika mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny dumbbells rehefa mifoka rivotra ianao.
• Avereno ilay dingana ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Dumbbell Incline Biceps Curl

• Mifehy ny fihetsehana: Rehefa manainga ny dumbbells dia ataovy izay hifehezanao ny hetsika na rehefa mampiakatra na mampidina ny lanjany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny lanja hidina haingana rehefa avy nanainga azy ireo. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno. Atombohy amin'ny tananao mivelatra tanteraka ary amboary ny dumbbells mandra-pahatongany any amin'ny sorokao. Avy eo dia ampidino tsikelikely izy ireo hiverina amin'ny toerana voalohany. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fanaovana antsasa-manilan'ny antsasa-manila, izay tsy hahatonga ny biceps tanteraka.
• Aza mivily: Aza mampiasa ny lamosinao na ny soroka mba hampiakatra ny dumbbells. Fahadisoana mahazatra izany

Dumbbell Incline Biceps Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Incline Biceps Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Incline Biceps Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mora zakaina fa tsy mavesatra loatra. Ny endrika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka fa mahomby ny fanazaran-tena. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena aloha. Toy ny fanazaran-tena rehetra, dia tsara ny manafana mialoha ary maninjitra avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Incline Biceps Curl?

• Seated Incline Biceps Curl: Raha tokony hitsangana, ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio mitongilana, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny biceps amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Alternating Incline Biceps Curl: Ity fiovaovana ity dia misy fikorotanana iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny sandry tsirairay.
• Twist Incline Biceps Curl: Ity fiovaovana ity dia manampy fikorontanana eo an-tampon'ny curl, manodina ny felatanana miakatra mba hampidirana bebe kokoa ny biceps.
• Resistance Band Incline Biceps Curl: Raha tokony hampiasa dumbbells, ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana, manome fihenjanana tsy tapaka amin'ny biceps mandritra ny hetsika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Incline Biceps Curl?

• Barbell Curl: Tahaka ny Dumbbell Incline Biceps Curl, ity fanatanjahan-tena ity dia mikendry ny biceps. Ny fampiasana barbell fa tsy dumbbells dia ahafahana mampiasa lanja mavesatra kokoa, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny biceps amin'ny ankapobeny.
• Tricep Dips: Raha mikendry ny biceps ny Dumbbell Incline Biceps Curl, ny Tricep Dips dia miasa voalohany amin'ny triceps, ny hozatra amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny sandry. Izany dia miantoka ny fanazaran-tena voalanjalanja izay tsy manao tsinontsinona ny ampahany amin'ny sandry.