Dumbbell Zottman Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Dumbbell Zottman Curl

Ny Dumbbell Zottman Curl dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny biceps sy ny forearms, manome fampandrosoana feno ny sandry ambony. Ity fanazaran-tena isan-karazany ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny sandriny sy ny famaritana hozatra. Ny fampidirana Dumbbell Zottman Curl amin'ny fanaonao dia mety hanatsara ny tanjaky ny tànanao, hampitombo ny haben'ny sandrinao, ary handray anjara amin'ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky tanjaky ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Zottman Curl

• Tazony hijoro ny sandrinao ambony, atsangano ary atsipazo ny vesatra mandritra ny fampihenana ny biceps. Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Ankehitriny, fa aza miverina amin'ny toerana voalohany, fa mihodina ny hato-tananao mandra-pahatonga ny felatananao midina. Mifohaza ary manomboka mampidina tsikelikely ny dumbbells amin'ny alàlan'ny hetsika semicircular.
• Tohizo ny fampidinana ny lanja mandritra ny fanisana telo mandra-pahatongan'ny sandrinao mivelatra tanteraka ary mivelatra tanteraka ny biceps. Avereno miverina amin'ny toerana voalohany ny tananao rehefa mifoka rivotra ianao.
• Avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana voatondro.

Fomba fampiorana Dumbbell Zottman Curl

• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fihoaram-pefy amin'ny hetsika na ny fampiasana tanjaka mba hampiakatra ny lanjany. Tena ilaina ny manao ny fanazaran-tena amin'ny fomba miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa manome antoka koa fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
• Fifehezana tsara: Tazony amin'ny fitanana mafy ny dumbbells fa tsy tery loatra. Ny felatananao dia tokony hitodika amin'ny fanombohan'ny fanazaran-tena ary tokony hihodina miankavanana eo an-tampon'ny curl. Ny tsy fanodinkodinana ny hato-tanana na ny fitazonana mafy ny lanja dia mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary mety hitarika ho amin'ny fihenjanana amin'ny hatotanana.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Atombohy amin'ny fanitarana tanteraka ny sandrinao ary atsipazo ny lanjany

Dumbbell Zottman Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Zottman Curl?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell Zottman Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo mba hahazoana antoka fa afaka mitazona endrika tsara izy ireo ary misoroka ny ratra. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony haka fotoana hianarana ny teknika marina ary mety te hanana mpanazatra na mpiara-miasa efa za-draharaha hanara-maso amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Zottman Curl?

• Seated Zottman Curl: Ity dikan-teny ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, izay manampy amin'ny fanokafana ny biceps sy ny forearms amin'ny fampihenana ny fahafahana mampiasa fotoana.
• Hammer Zottman Curl: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fitazonana ny dumbbells miaraka amin'ny fikolokoloana tsy miandany (fiatrehana palma) mandritra ny hetsika manontolo, izay manasongadina ny hozatry ny brachialis sy brachioradialis.
• Mpitory Zottman Curl: Ity dikan-teny ity dia atao eo amin'ny dabilio mpitoriteny, izay manampy amin'ny fanavahana bebe kokoa ny biceps sy ny forearm amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny sandry ambony.
• Concentration Zottman Curl: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka miaraka amin'ny kiho mipetraka eo amin'ny fenao anatiny, izay manome ambaratonga ambony amin'ny biceps ary mametra ny fampiasana hozatra faharoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Zottman Curl?

• Tricep Dips: Raha miasa amin'ny biceps sy forearms i Zottman, ny triceps dia mikendry ny vondrona hozatra mifanohitra - ny triceps. Izany dia manampy mba hiantohana ny fampandrosoana voalanjalanja sy hisorohana ny hozatra tsy fifandanjana.
• Reverse Barbell Curls: Ity fanazaran-tena ity, toy ny Zottman curl, dia mikendry ny biceps sy ny hozatry ny forearm fa mampiasa barbell fa tsy dumbbells, manome karazana fanoherana hafa ary mampiroborobo ny tanjaky ny fifehezana.