Dumbbell Single Spider Curl miaraka amin'ny Tohan-tratra

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Dumbbell Single Spider Curl miaraka amin'ny Tohan-tratra

Ny Dumbbell Single Spider Curl with Chest Support dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry sy manatanjaka ny biceps sy ny forearm, ary manome fitoniana ho an'ny vatana ambony. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, manamaivana ny fampiasana hozatra faharoa izany, mamela ny fanazaran-tena mifantoka kokoa amin'ny sandry. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny famaritana hozatra, hanatsara ny tanjaka ho an'ny asa fiasa, na ho ampahany amin'ny fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Single Spider Curl miaraka amin'ny Tohan-tratra

• Apetraho eo amin'ny dabilio midina midina ny tratra ary miforitra kely ny lohalikao ary miorim-paka amin'ny tany ny tongotrao, mihazona dumbbell eny amin'ny tanana tsirairay ary mitodika lavitra anao ny felatananao.
• Ahinjiro tanteraka ny sandrinao mba hijoro tsara amin'ny tany, izany no toerana fiainganao.
• Atsofohy tsikelikely ny dumbbell amin'ny tanana iray mankany amin'ny sorokao, raha mitazona ny sandrinao ambony ianao, mifoka rivotra rehefa manao izany fihetsika izany ianao.
• Ampidino indray ny dumbbell midina any amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy rehefa mifoka rivotra, dia avereno amin'ny sandry hafa ilay hetsika, mifandimby eo amin'ny sandry roa ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Dumbbell Single Spider Curl miaraka amin'ny Tohan-tratra

• Ialao ny fampiasana Momentum: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana tanjaka mba hampiakatra ny lanjany, izay mety hitarika ho amin'ny ratra sy tsy dia mahomby amin'ny tanjona hozatra. Ataovy azo antoka fa ny sandrinao no manao ny asa fa tsy ny lamosinao na ny sorokao. Ny vatanao ambony dia tokony hijanona tsy ho eo mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Ataovy azo antoka ny hampiakatra sy hampidina ny lanjany amin'ny fomba miadana sy voafehy. Izany dia hampitombo ny fihenjanan'ny hozatra ary hisorohana ny mety ho ratra. Aza avela hidina haingana ny lanja, satria mety hanery ny biceps izany.
• Mifoka rivotra tsara: Matetika no atao tsinontsinona ny fofon'aina fa dia

Dumbbell Single Spider Curl miaraka amin'ny Tohan-tratra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Single Spider Curl miaraka amin'ny Tohan-tratra?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Dumbbell Single Spider Curl miaraka amin'ny Chest Support. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mandra-pahatonga anao hidina, dia ampitomboy tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny herinao. Tsarovy foana ny mitazona endrika sahaza mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia mety hahasoa ny mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Single Spider Curl miaraka amin'ny Tohan-tratra?

• Barbell Spider Curl: Aza mampiasa dumbbells fa mampiasa barbell hanaovana ny spider curl. Ity fiovaovana ity dia ahafahanao manainga lanja mavesatra kokoa ary mampiaraka ny sandry roa.
• Dumbbell Double Spider Curl: Raha tokony hihodina ny dumbbell iray indray mandeha, dia mihodinkodina miaraka. Io fiovaovana io dia mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena ary mampiaraka ny biceps roa.
• Dumbbell Single Spider Curl miaraka amin'ny Stability Ball: Raha tokony hampiasa dabilio ho fanohanana tratra, dia ampiasao baolina fitoniana. Ity fiovaovana ity dia manampy singa mandanjalanja sy asa fototra amin'ny fanazaran-tena.
• Resistance Band Spider Curl: Raha tokony hampiasa dumbbells, dia ampiasao tarika fanoherana. Ity fiovaovana ity dia ahafahanao manitsy mora foana ny haavon'ny fanoherana

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Single Spider Curl miaraka amin'ny Tohan-tratra?

• Hammer Curl: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Spider Curl amin'ny fiasana amin'ny hozatry ny brachialis sy brachioradialis ankoatry ny biceps, mampiroborobo ny tanjaky ny sandry sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Spider Curl amin'ny fomba mahomby.
• Concentration Curl: Ity fanazaran-tena ity koa dia manasaraka ny biceps toy ny Spider Curl, saingy amin'ny lafiny hafa no ataony, ka miantoka fa ny ampahany rehetra amin'ny hozatry ny biceps dia miasa tsara ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny Spider Curl.