Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Wrist Flexors

Fanaovana araka ny Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

Ny Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny biceps sy forearm, manampy amin'ny fananganana hozatra sy tanjaka. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay mikasa ny hifantoka amin'ny vatany ambony, indrindra ireo izay te hanatsara ny famaritana ny sandriny sy ny tanjaky ny gripa. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fitambarana miavaka amin'ny fihetsehana miolikolika, izay tsy vitan'ny hoe manome fanazaran-tena feno amin'ny sandry, fa manampy amin'ny fanatsarana ny symmetry sy ny fifandanjana hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• Atsaharo ny sandrinao eo amin'ny dabilio mpitory teny ary atsangano tanteraka ny sandrinao, mba hahazoana antoka fa ny sandrinao ambony dia mifanandrify amin'ny pad.
• Atsofohy miakatra mankeo amin'ny sorokao ny dumbbell raha tsy mijanona ny kiho, mifoka rivotra rehefa manao izany fihetsika izany ianao.
• Eo an-tampon'ny hetsika, ahodino ny tananao mba hitodika midina ny felatananao.
• Ampidino indray ny dumbbell midina mankany amin'ny toerana voalohany raha mitazona an'io gripa io ianao, mifoka rivotra rehefa manao io ampahany amin'ny hetsika io ianao. Avereno ny dingana ho an'ny famerimberenana irina ary avy eo dia mifindra amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Tokony hofehezina ny dingana fampiakarana sy fampidinana. Ny fampiakarana haingana ny dumbbell dia afaka mampiasa hery fa tsy hozatrao, mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ankoatra izany, ny famelana haingana ny dumbbell dia mety hiteraka fihenjanana hozatra.
• Fikojakojana marina: Ataovy azo antoka fa manana ny fikolokoloana marina amin'ny dumbbell ianao. Ny felatananao dia tokony mitodika miakatra (mitsangana) rehefa manainga ny lanjany ianao ary avy eo mihodina miankavanana (mirona) rehefa mampidina ny lanjany. Ity no singa fototra amin'ny curl Zottman, saingy matetika tsy mety izany.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa ny fihetsiketsehana feno ianao. Manomboka amin'ny tananao mivelatra tanteraka amin'ny

Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny biceps sy ny forearm, ary somary mandroso kokoa noho ny bicep curl mahazatra, ka tokony hitandrina tsara ireo vao manomboka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

• Dumbbell Two Arm Zottman Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana ny sandry roa miaraka, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana hozatra.
• Incline Bench Zottman Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena amin'ny dabilio mitongilana ianao, izay manova ny zoro ary afaka manampy amin'ny fikendrena ny ampahany samihafa amin'ny biceps.
• Zottman Curl with Resistance Bands: Raha tokony hampiasa dumbbells, ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana, izay afaka manome karazana fanoherana hafa ary manohitra ny hozatrao amin'ny fomba vaovao.
• Zottman Curl mipetraka: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny biceps anao ary mampihena ny fidiran'ny hozatra hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

• Barbell Preacher Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny biceps toy ny Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl, saingy mampiasa fitaovana hafa, ny barbell, mba hanomezana fiovaovana amin'ny fanazaran-tena sy hanohitra ny hozatra amin'ny fomba hafa.
• Tricep Dips: Ny Tricep Dips dia mampifandanja ny Dumbbell iray mifantoka amin'ny biceps Zottman Preacher Curl amin'ny fiasana ny vondrona hozatra mifanohitra, ny triceps, miantoka ny fivoaran'ny sandry ambony.