Dumbbell Mijoro Zottman Preacher Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Wrist Flexors

Fanaovana araka ny Dumbbell Mijoro Zottman Preacher Curl

Ny Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny biceps sy ny forearm, mampitombo ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fikojakojana, manohana ny fanazaran-tena amin'ny vatana ambony, ary manampy amin'ny fahatsaran'ny sandry voalanjalanja sy voafaritra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Mijoro Zottman Preacher Curl

• Rehefa mifoka rivotra ianao dia amboary ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps, tazomy ny vatanao sisa, ny sandrinao ihany no tokony hihetsika. Tohizo ny hetsika mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fiatoana kely ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Ankehitriny, fa aza ampidinina toy ny mahazatra ny dumbbells, dia ahodino ny hato-tananao mba hitodika midina ny felatanao (pronated grip). Ity no fikorontanan'ny Zottman Curl.
• Ampidino moramora ny vesatra amin'ny alàlan'ny fikapohana pronated, rehefa mifoka rivotra ianao, mandra-pahavitan'ny tananao indray.
• Avereno amin'ny toerana voalohany ny hatotananao ary avereno amin'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Dumbbell Mijoro Zottman Preacher Curl

• **Fadio ny mihodinkodina**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny lamosinao na ny sorokao hampiakarana ny lanjany. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny biceps izany fa mampitombo ny mety ho ratra. Tohizo hatrany ny vatanao ambony, ary avy amin'ny kiho ihany ny hetsika.
• **Hetsika voafehy**: Ataovy azo antoka fa mifehy ny lanja mandritra ny hetsika manontolo ianao. Aza avela hihena ny lanja

Dumbbell Mijoro Zottman Preacher Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Mijoro Zottman Preacher Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, mila manomboka amin'ny lanja maivana izy ireo ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Mijoro Zottman Preacher Curl?

• Dumbbell Hammer Preacher Curl: Raha tokony ho ny felatanana no mitodika toy ny ao amin'ny Zottman curl, ny palmie dia mifanatrika amin'io fiovaovana io, mikendry ny hozatry ny brachialis sy brachioradialis amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Dumbbell Zottman Concentration Curl: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka miaraka amin'ny lamosin'ny sandrinao ambony eo amin'ny fenao anatiny, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny biceps ary hampihenana ny mety hampiasana ny herin'ny vatana hampiakatra ny lanjany.
• Dumbbell Zottman Incline Curl: Ity dika ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana. Ny toerana mitongilana dia mikendry ny loha lava amin'ny biceps, manome fanentanana hafa ho an'ny hozatra.
• Dumbbell Zottman Reverse Curl: Amin'ity fiovaovana ity, ny palmie

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Mijoro Zottman Preacher Curl?

• Tricep Dips: Raha mifantoka amin'ny biceps ny Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl, Tricep Dips dia miasa amin'ny hozatra mifanohitra - ny triceps. Izany dia manampy amin'ny fampifandanjana ny tanjaky ny sandrinao ary miantoka ny fiasan'ny vondrona hozatra rehetra.
• Wrist Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny forearm, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl. Ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manatsara ny tanjaky ny fikapohanao, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny fikorotanana Zottman amin'ny fomba mahomby.