Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Wrist Flexors

Fanaovana araka ny Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

Ny Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny biceps sy forearm, manatsara ny fitomboan'ny hozatra ary manatsara ny tanjaky ny gripa. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony izay mitady hanatsara ny famaritana ny sandriny sy ny tanjany. Mety ho tian'ny olona ny hampiditra izany amin'ny fanaony satria manome fikoropahana tsy manam-paharoa amin'ny curls nentim-paharazana, manohitra ny hozatra amin'ny fomba samihafa ary mampiroborobo ny fivoaran'ny sandry voalanjalanja sy feno.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny sorokao ny dumbbell, tazony eo amin'ny dabilio ny sandrinao ambony sy ny kiho mandritra ny hetsika.
• Raha vao eo amin'ny soroka ny dumbbell, dia atodiho ny hatotananao mba hitodika midina ny felatananao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell midina mankany amin'ny toerana niaingana raha mitazona io fitanana ambony io.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, dia miverena amin'ny sandry hafa ary manaova dingana mitovy.

Fomba fampiorana Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• Fifehezana mety: Tazony amin'ny fehezam-boninkazo ny dumbbell (palme mitodika miakatra) eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika, avy eo rehefa miforitra ianao dia aforeto ny hato-tananao ho fehezam-tanana (palma mitodika midina). Ity no teknika fototra amin'ny Zottman Curl. Tandremo tsara ny tsy hifehezana mafy ny dumbbell satria mety hiteraka harerahana tsy ilaina izany.
• Hetsika voafehy: Ny Zottman Curl dia tokony atao miaraka amin'ny fihetsika voafehy sy miadana. Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery na hiakatra haingana loatra, satria mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy izany ary hampihena ny fidiran'ny hozatra. Rehefa ampidinao ny dumbbell dia ataovy miadana sy voafehy

Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hifantohana amin'ny fifehezana ny endrika sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana tari-dalana avy amin'ny mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana tsara alohan'ny hanombohan'ny fanatanjahatena sy ny fampangatsiahana aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

• Dumbbell One Arm Preacher Curl: Amin'ity dikan-teny nentim-paharazana ity, ny felatanana dia mitodika miakatra mandritra ny hetsika manontolo, mitoka-monina ny biceps brachii.
• Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mametaka ny lanja amin'ny felanao mitodika midina, miasa ny extensor forearm sy ny brachioradialis.
• Dumbbell One Arm Neutral Grip Preacher Curl: Ity dikan-teny ity dia mitaky ny fitazonana ny dumbbell miaraka amin'ny fikolokoloana tsy miandany, ny palma mifanatrika, mba hikendry hozatra samihafa amin'ny sandry.
• Dumbbell One Arm Supinated Preacher Curl: Amin'ity fiovaovana ity, ny palmie dia mitodika miakatra hatrany am-piandohana ka hatramin'ny fiafaran'ny hetsika, manantitrantitra ny biceps brachii sy ny brachialis.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

• Hammer Curls dia fanazaran-tena hafa famenoana satria samy mikendry ny biceps sy ny brachialis izy ireo, hozatry ny sandry ambony, manome fanazaran-tena feno kokoa ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny sandry sy ny habeny.
• Tricep Dips dia mameno ny Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl amin'ny fifantohana amin'ny vondrona hozatra mifanohitra, ny triceps, izay manampy amin'ny fiantohana ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja eo amin'ny sandry ambony ary afaka manatsara ny fampisehoana ao amin'ny Zottman Curl amin'ny fampitomboana ny fahamarinan'ny sandry.