Dumbbell Single Leg Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Dumbbell Single Leg Squat

Ny Dumbbell Single Leg Squat dia fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hamstrings, manatsara ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny fandrindrana. Ity fanazaran-tena ity dia mety amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina izy io mba handraisana ny haavon'ny tanjaka sy ny fahaiza-manaony. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny unilateral, hampiroborobo ny symmetry hozatra, ary hanatsara ny fahaizan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Single Leg Squat

• Atsangano hiala amin'ny tany ny tongotrao havanana, ampifandanja amin'ny tongotrao havia, ary atsangano ny tongotrao havanana eo anoloanao raha mitazona ny lamosinao mahitsy.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny toeran'ny squat amin'ny alàlan'ny fanerena ny lohalinao havia, mba hahazoana antoka fa tsy mandalo ny rantsan-tongotrao ny lohalikao, ary mitazona ny tongotrao havanana eo anoloanao.
• Tazony vetivety ny squat, dia tohizo ny ombelahin-tongony havia mba hitsangana indray amin'ny toerana voalohany, tsy hijanona amin'ny tany ny tongotrao havanana.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps irina, avy eo ampifamadiho ny tongotra ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Dumbbell Single Leg Squat

• Balance: Mety ho sarotra ny mandanjalanja amin'ny tongotra iray, indrindra ho an'ireo vao manomboka. Atombohy tsy misy lanja mba hahatsapana ny hetsika ary ampio tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny fifandanjanao. Azonao atao koa ny mampiasa rindrina na seza ho fanohanana rehefa manomboka.
• Fantenana lanja: Ny fahadisoana iray hafa dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra aloha loatra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoha amin'ny endrikao. Raha vao mahazo aina amin'ny hetsika ianao dia ampitomboy tsikelikely ny lanjany. Raha tsikaritrareo fa mijaly ny bika aman'endrinao, dia midika izany fa mavesatra loatra ny enta-mavesatra.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ataovy azo antoka fa miadana sy

Dumbbell Single Leg Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Single Leg Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Single Leg Squat ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mitaky fifandanjana sy tanjaka io fanazaran-tena io, ka mety ho sarotra ho an'ny olona vaovao amin'ny fampiofanana matanjaka. Tsara ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hitari-dalana amin'ny dingana voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Single Leg Squat?

• Tokan-tongotra Squat miaraka amin'ny Resistance Bands: Raha tokony hampiasa dumbbell ianao, dia mampiasa fehin-kisendrasendra voaaro manodidina ny fenao mba hampisy fihenjanana.
• Bolgaria Split Squat: Ity dia squat tokana izay atsangana eo amin'ny dabilio na tongotrao ny tongotrao tsy miasa, izay matetika atao miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay.
• Pistol Squat: Ity dia dikan-teny mandroso amin'ny squat tongotra tokana izay hanitaranao ny tongotrao tsy miasa mivantana eo anoloanao, matetika atao miaraka amin'ny dumbbell voatana amin'ny haavon'ny tratra.
• Single Leg Box Squat: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia manao ny tongotra tokana amin'ny tongotra iray amin'ny boaty na dingana, matetika atao miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Single Leg Squat?

• Deadlifts: Ny Deadlifts dia mameno ny Dumbbell Single Leg Squat amin'ny alàlan'ny kendrena ireo vondrona hozatra mitovy - ny glutes, quads ary ny fametahana - fa miasa koa ny lamosina ambany sy ny fototra, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
• Dingana: Ny dingana dia fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry ny glutes, quads ary hamstrings, mitovy amin'ny Dumbbell Single Leg Squat. Mitaky fifandanjana sy fitoniana ihany koa izy ireo, manampy amin'ny fampivoarana ireo fahaiza-manao ireo, toy ny ataon'ny Dumbbell Single Leg Squat.