Dumbbell RDL Death March

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Fanaovana araka ny Dumbbell RDL Death March

Ny Diaben'ny Fahafatesana Dumbbell RDL dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry ny hamstrings, glutes, ary ny lamosina ambany, manatsara ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny fiaretana. Mahasoa indrindra ho an'ny atleta sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena mikasa ny hampitombo ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahamarinany. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fahaizany ara-panatanjahan-tena amin'ny ankapobeny, hampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, ary hampitombo ny hery fandoroana tavy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell RDL Death March

• Manomboha mandeha mandroso, ary isaky ny dingana dia manaova Romanian Deadlift (RDL) amin'ny alàlan'ny fihantsiana eo amin'ny andilanao, manondrika kely ny lohalinao, ary mampidina ny lanjany amin'ny tany ary mitazona ny lamosinao mahitsy.
• Raha vantany vao eo amin'ny haavon'ny shin ny lanja na mahatsapa fihenjanana eo amin'ny tongotrao ianao, dia ampiasao ny glutes sy ny tongotrao hanosehana ny vatanao hiverina amin'ny toerana mijoro.
• Avereno ity dingana ity amin'ny dingana tsirairay ataonao, miantoka ny fitazonana ny fototry ny vatanao ary miverina mahitsy mandritra ny fanazaran-tena.
• Tohizo ny fanazaran-tena amin'ny dingana maromaro na mandra-pahatonganao amin'ny halavirana efa voafaritra mialoha.

Fomba fampiorana Dumbbell RDL Death March

• Fihetseham-po voafehy: Mandehana miadana sy voafehy. Atsofohy eo amin'ny andilanao ary ampidino ny vatanao mandra-pahatongany saika mifanandrify amin'ny tany. Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsehana satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany.
• Tazony miforitra kely ny lohalika: Ataovy miforitra kely ny lohalika mandritra ny fanatanjahan-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazomana ny fifandanjana izany fa miantoka ihany koa fa ny adin-tsaina amin'ny fanazaran-tena dia apetraka eo amin'ny hodi-dohanao sy ny glutes, fa tsy ny lamosinao ambany.
• Fandraisana anjara fototra: Ampidiro ny fototrao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fitoniana, hiaro ny lamosinao ambany, ary hampitombo ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• Lanja mety: Fidio

Dumbbell RDL Death March Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell RDL Death March?

Ny Diabe Fahafatesana Dumbbell RDL (Romanian Deadlift) dia fanatanjahan-tena sarotra izay mitaky endrika sy fifehezana tsara. Raha vao manomboka ianao, dia asaina mahafehy ny hetsika fototra aloha, toy ny dumbbell deadlift mahazatra sy ny lunge mandeha an-tongotra, alohan'ny hirosoana amin'ny fanazaran-tena sarotra kokoa toy ny Diaben'ny Fahafatesana. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky fahatakarana tsara ny fihetsiketsehan'ny andilana, ny fifandanjana ary ny fandrindrana. Zava-dehibe ihany koa ny hahazoana antoka fa matanjaka tsara ny lamosinao sy ny hozatrao mba hitazonana ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena. Raha vao manomboka ianao ary mbola te hanandrana ity fanazaran-tena ity, dia soso-kevitra ny hanomboka amin'ny lanja tena maivana na ny lanjan'ny vatanao fotsiny aza, ary ny manana matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny dingana mba hahazoana antoka fa marina ny endrikao ary tsy ianao. atahorana handratra. Henoy foana ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa tsy mahazo aina ianao. Tsarovy fa tsy ny mavesatra azonao entina, fa ny fanaovana ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy sy azo antoka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell RDL Death March?

• Barbell RDL Death March: Amin'ity fiovaovana ity, barbell no ampiasaina fa tsy dumbbells, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-drivotra kokoa.
• Dumbbell RDL Fahafatesana amin'ny tongotra tokana: Ity dikan-teny ity dia ahitana singa mandanjalanja amin'ny alàlan'ny fanandratanao tongotra iray hiala amin'ny tany rehefa manao ny fanazaran-tena ianao.
• Dumbbell RDL Diaben'ny Fahafatesana miaraka amin'ny Tarika Resistance: Ny fampidirana tarika fanoherana amin'ny fanazaran-tena dia mety hampitombo ny hamafin'ny sy hanohitra ny hozatrao amin'ny fomba vaovao.
• Dumbbell RDL Death March miaraka amin'ny Jump Squats: Ity fiovaovana ity dia manampy singa plyometric amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny fampidirana squats mitsambikina eo anelanelan'ny diabe tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell RDL Death March?

• Lunges: Lunges dia miasa amin'ny glutes, quads, ary hamstrings amin'ny fomba mitovy amin'ny Dumbbell RDL Death March, fa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny RDL Death March.
• Kettlebell Swings: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hamstrings sy glutes, toy ny Dumbbell RDL Death March, fa ny hetsika mipoaka tafiditra amin'ny swing dia afaka mampitombo ny hery sy ny hafainganam-pandeha, mameno ny tanjaka avy amin'ny RDL Death March.