Trap Bar Split Stance RDL

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Bara-trapika
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Fanaovana araka ny Trap Bar Split Stance RDL

Ny Trap Bar Split Stance RDL dia fanatanjahan-tena mahomby amin'ny vatana ambany izay mikendry ny hamstrings, glutes, ary ny lamosina ambany, manatsara ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena izay te hanatsara ny fahaiza-manaony amin'ny fanatanjahan-tena na ny hetsika isan'andro izay mitaky hery sy fahamendrehana ambany kokoa. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka mandray soa avy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fihenan'ny loza mety hitranga, ary ny fanatsarana ny fiasan'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Trap Bar Split Stance RDL

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao mba hampidina ny vatanao ary alaivo ny tahon'ny fandrika, tazony mahitsy ny lamosinao sy ny tratranao.
• Atsofohy amin'ny voditongotry ny tongotrao aloha ianao ary ahitsio ny andilanao sy ny lohalikao mba hampiakatra ny fandrika hiala amin'ny tany, mitazona ny bara akaikin'ny vatanao.
• Ampidino indray ny bar amin'ny alàlan'ny fiondrehana eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratra.
• Avereno ilay fanazaran-tena amin'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrana amin'ny tongotra ilany.

Fomba fampiorana Trap Bar Split Stance RDL

• Fihetseham-po voafehy: Ity fanazaran-tena ity dia tokony atao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Rehefa ampidininao ny bar dia atsofohy miverina ny andilanao raha mitazona kely ny lohalikao aloha. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny firotsahana amin'ny hetsika na ny fampiasana tosika hanandratana ny bara, satria mety hiteraka endrika tsy mety sy mety ho ratra izany.
• Engage Core: Ataovy azo antoka ny hampiditra ny foto-kevitrao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany, fa koa mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy firaharahiana ny fototra,

Trap Bar Split Stance RDL Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Trap Bar Split Stance RDL?

Eny, afaka manao ny fanatanjahantena Trap Bar Split Stance RDL ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia tsara amin'ny fananganana tanjaka eo amin'ny tohotra, ny glutes ary ny lamosina ambany. Fomba tsara hanatsarana ny fifandanjana sy ny fitoniana ihany koa izany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hieritreritra ny hahazo fitarihana avy amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Trap Bar Split Stance RDL?

• Trap Bar RDL miaraka amin'ny Toe Tap: Ity fiovaovana ity dia manampy tap amin'ny faran'ny hetsika mba hanoherana bebe kokoa ny fifandanjanao sy ny fandrindranao.
• Trap Bar RDL miaraka amin'ny Knee Drive: Aorian'ny fihetsehan'ny savily, atosao ny tongotra tsy miasa mankany amin'ny tratra, ary ampidiro ny fotony sy ny andilany.
• Trap Bar RDL miaraka amin'ny Lateral Leg Lift: Ho solon'ny lohalika, atsangano ny tongotra tsy miasa amin'ny sisiny aorian'ny hetsika hinge, mikendry ireo mpaka an-keriny sy glutes.
• Trap Bar RDL miaraka amin'ny Jump: Manampia singa plyometric amin'ny alàlan'ny fitsambikinana eo an-tampon'ny hetsika, mampitombo ny hery sy ny fipoahana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Trap Bar Split Stance RDL?

• Ny Single Leg Deadlifts koa dia mameno ny Trap Bar Split Stance RDL satria samy mifantoka amin'ny hetsika tokana izy ireo, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra, manatsara ny fahamarinan-toerana, ary mampitombo ny tanjaky ny hazakazaka sy ny glute.
• Ny Glute Bridges dia mety ho fanampiny fanampiny amin'ny Trap Bar Split Stance RDL satria izy ireo dia mikendry manokana ny glutes, vondrona hozatra voalohany ampiasaina amin'ny RDLs, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny fahamarinan-toerana ihany koa izy ireo, izay tena ilaina amin'ny endrika tsara sy ny fisorohana ny ratra amin'ny fiovan'ny deadlift. .