Dumbbell Plyo Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Fanaovana araka ny Dumbbell Plyo Squat

Ny Dumbbell Plyo Squat dia fanazaran-tena mavitrika izay manambatra ny fiofanana tanjaka sy ny plyometrics mba hanatsarana ny herin'ny vatana ambany, ny fahaiza-manaony ary ny fahasalamana ho an'ny fo. Tena mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanamafy ny heriny mipoaka sy hanatsara ny feon'ny hozatra. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia mety hampitombo ny tahan'ny metabolika ianao, hanatsara ny fanatanjahanao ary hanamora ny hetsika isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Plyo Squat

• Atsofohy amin'ny squat ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanerena ny lohalinao ary manosika ny andilanao hiverina, mitazona ny tratranao ary ny masonao mandroso.
• Atsofohy amin'ny alàlan'ny squat ny tongotrao, ary atsangano ny dumbbells miakatra amin'ny tratra miaraka amin'ny fihetsika mivoy.
• Rehefa tonga eo amin'ny fara tampon'ny fitsambikinanao ianao, dia tohizo ny dumbbells eo ambony lohany, ampitomboy tanteraka ny sandrinao.
• Miverena moramora amin'ny toeran'ny squat, atsangano ny fiantraikany amin'ny tongotrao, ary ampidino ny dumbbells hiverina amin'ny ilany mba hiomanana amin'ny famerimberenana manaraka.

Fomba fampiorana Dumbbell Plyo Squat

• Ampiasao ny lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Raha maivana loatra ilay izy, dia tsy hahazo ny tombotsoa feno amin'ny fanazaran-tena ianao.
• Hery sy Haingana: Ny 'Plyo' ao amin'ny Dumbbell Plyo Squat dia manondro plyometrics, izay misy hetsika haingana sy mipoaka. Rehefa miakatra avy eo amin'ny squat ianao, atsangano ny voditongotrao ary mipoaka, mitsambikina avo araka izay azonao atao. Izany dia manampy amin'ny fampidiran-dresakao ny fibra hozatra mihetsiketsika haingana, mampitombo ny herinao sy ny hafainganam-pandehanao.
• Fandehanana malefaka: Rehefa mipetrapetraka ianao dia ataovy izay hahazoana antoka

Dumbbell Plyo Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Plyo Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Plyo Squat ny vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo na tsy misy lanja mihitsy mba hahafehy ny teknika aloha. Zava-dehibe koa ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tokony hieritreritra ny hiara-hiasa amin'ny mpampiofana na mpanazatra ara-batana ny vao manomboka mba hianarana ny fomba fanaovana ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy. Rehefa manangana tanjaka sy fahatokisana izy ireo dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjan'ny dumbbells.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Plyo Squat?

• Dumbbell Goblet Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mihazona ny dumbbell mitsangana amin'ny tendrony iray ianao, manakaiky ny tratranao, izay manampy amin'ny fihazonana ny vatana mahitsy kokoa ary manome lanja bebe kokoa ny quads.
• Dumbbell Split Squat: Ity dia fiovaovan'ny squat unilaterally izay anaovanao squat miaraka amin'ny tongotra iray mandroso ary ny iray mihemotra, mitazona ny dumbbell amin'ny tanana mifanohitra amin'ny tongotra mandroso.
• Dumbbell Sumo Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny toerana malalaka ianao ary ny rantsan-tongotrao dia manondro ny ivelany, mitazona ny dumbbell amin'ny tanana roa eo anelanelan'ny tongotrao; izany dia mikendry ny anatiny fe sy ny glutes mahomby kokoa.
• Dumbbell Overhead Squat: Ity fiovaovana mandroso ity dia mitaky fitazonana ny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Plyo Squat?

• Ny "Jumping Lunges" dia fanampim-panampiana tsara ho an'ny Dumbbell Plyo Squats satria ireo fanazaran-tena roa ireo dia misy hetsika mipoaka, plyometric izay mampitombo ny hery, ny fahaiza-manaony ary ny fahasalamana ho an'ny fo.
• Ny "Goblet Squats" dia mety ho famenon'ny Dumbbell Plyo Squats satria mifantoka amin'ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana ihany koa izy ireo, saingy miaraka amin'ny fanamafisana ny fitazonana ny endrika sy ny fanaraha-maso mety mandritra ny hetsika, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena plyometric anao.