Smith Sumo Squat

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Smith Sumo Squat

Ny Smith Sumo Squat dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatry ny vatana ambany, anisan'izany ny glutes, quads ary ny hozatra. Izy io dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny fanoherana sy ny fahamarinany azo ovaina nomen'ny milina Smith. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hampitombo ny fifandanjana sy ny fahamarinany amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Sumo Squat

• Aorian'ny fametrahanao ny tongotrao dia fehezo amin'ny tananao amin'ny sakan'ny soroka ny bara ary esory amin'ny vatany izany amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny vatanao sy ny tongotrao.
• Atombohy ny squat amin'ny fanetsiketsehana ny lohalikao sy ny andilanao, ampidinina araka izay tratra ny vatanao raha mitazona ny tratranao, miverina mahitsy ary mandohalika eo ambonin'ny tongotrao.
• Raha vantany vao tonga any amin'ny toerana ambany indrindra amin'ny squat ianao, dia tohizo ny ombelahin-tongony mba hanitsy ny tongotrao ary hiverina amin'ny toerana niainganao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny foitrao dia mifikitra sy miverina mahitsy mandritra ny hetsika.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka hatrany fa mitazona endrika mety ianao.

Fomba fampiorana Smith Sumo Squat

• Fihetsehana voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ampidino tsikelikely ny vatanao, mitazona ny fifehezana, mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany. Avy eo atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hiverina amin'ny toerana mijoro. Mety hiteraka ratra ny fihetsehana haingana.
• Ataovy mahitsy ny lamosinao: Tena ilaina ny mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratra mandritra ny fanazaran-tena. Mety hiteraka ratra ny fitongilanana na ny fihodinana ny lamosinao. Raha hitanao fa sarotra ny mitazona io fihetsika io, dia mety ho famantarana fa mavesatra loatra ny lanjany.
• Aza manidy ny lohalikao: Rehefa mitsangana mandritra ny squat ianao dia aza manidy ny lohalikao. Mety hiteraka adin-tsaina tsy ilaina amin'ny tonon-taolanao izany. fa tsy

Smith Sumo Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Sumo Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Smith Sumo Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika ny dingana mba hahazoana antoka fa marina ny teknika. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny vatana ambany, indrindra ny ao anaty fe, ny glutes, ary ny fametahana. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina, dia ilaina ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina na dokotera.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Sumo Squat?

• Smith Machine Sumo Squat miaraka amin'ny Pulse: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy hetsika mifofofofo kely eo amin'ny farany ambany amin'ny squat ianao mba hampitombo ny hamafin'ny sy ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana.
• Smith Machine Sumo Squat miaraka amin'ny Resistance Band: Tafiditra amin'izany ny fampiasana bandy fanoherana manodidina ny fenao mba hanampiana fanamby fanampiny amin'ny glutes sy ny hozatry ny andilanao mandritra ny squat.
• Smith Machine Sumo Squat miaraka amin'ny Dumbbell: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fitazonana dumbbell na kettlebell amin'ny haavon'ny tratra rehefa manao ny squat mba hampitombo ny enta-mavesatra sy hampidirana ny vatana ambony.
• Smith Machine Sumo Squat Jump: Ity fiovaovana ity dia manampy singa plyometric amin'ny alàlan'ny fitsambikinana eo an-tampon'ny hetsika squat mba hampitombo ny hery sy ny hamafin'ny fo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Sumo Squat?

• Ny Lunges dia afaka mameno ny Smith Sumo Squats amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny quadriceps sy hip flexors, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ary manatsara ny fiaretan'ny hozatra ambany.
• Ny fanazaran-tena amin'ny tetezana glute dia mety ho famenon'ny Smith Sumo Squats satria mitoka-monina sy manatanjaka ny glutes sy ny hozatra, izay afaka manatsara ny endrika sy ny herinao.