Dumbbell mandroso mitongilana lunge

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Fanaovana araka ny Dumbbell mandroso mitongilana lunge

Ny Dumbbell Forward Leaning Lunge dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambany izay mikendry ny quads, glutes, ary ny hodi-doha, ary mampiroborobo ny fotony sy manatsara ny fifandanjana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafin'ny fanitsiana azy amin'ny alàlan'ny fanovana ny lanjan'ny dumbbells. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, manatsara ny fandrindrana, ary azo ampidirina amin'ny fanazaran-tena isan-karazany ho an'ny fivoarana ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mandroso mitongilana lunge

• Mandrosoa amin'ny tongotrao havanana, mitondrà kely ny vatanao mba hihazonana ny fifandanjana, ary ataovy mahitsy ny lamosinao.
• Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny lohalikao havanana amin'ny zoro 90 degre, mba hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony havanana ny tongotrao havanana hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny dingana mitovy amin'ny tongotrao havia, mifandimby amin'ny lafiny iray manontolo.

Fomba fampiorana Dumbbell mandroso mitongilana lunge

• Lanja marina: Mifidiana lanja sarotra nefa ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika marina. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihamatanjaka ianao.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ataovy moramora sy voafehy kosa ny lunge tsirairay. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany, fa manome antoka koa fa ny hozatrao dia mahazo tombony ambony indrindra amin'ny rep tsirairay.
• Lunges voalanjalanja: Ataovy azo antoka ny mifandimby ny tongotra mba hiantohana ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mankasitraka

Dumbbell mandroso mitongilana lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mandroso mitongilana lunge?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena mitongilana Dumbbell mandroso. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hananana matihanina ara-batana na mpanazatra hitarika anao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao. Tahaka ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mihoatra ny fetranao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mandroso mitongilana lunge?

• Dumbbell Lateral Lunge: Tafiditra amin'izany ny fandehanana amin'ny sisiny fa tsy mandroso, izay mikendry tsara kokoa ny fe anatiny sy ivelany.
• Dumbbell Walking Lunge: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandroso toy ny mandeha, izay mety hampitombo ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Dumbbell Curtsy Lunge: Tafiditra amin'izany ny fandehanana mitsivalana ao ambadikao, maka tahaka ny curtsy, izay mikendry ny glutes sy ny fe anatiny.
• Dumbbell Lunge miaraka amin'ny fihodinana: Tafiditra amin'izany ny fanodinkodinana ny vatana ambony amin'ny lafiny iray rehefa mitsambikina mandroso, izay afaka manampy amin'ny fampidirana ny fotony sy manatsara ny fifandanjana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mandroso mitongilana lunge?

• Deadlifts: Ny deadlifts dia mameno ny lunge mitongilana amin'ny dumbbell amin'ny alàlan'ny fikendrena ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hamehana, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo, ary manatsara ny fihetsikao sy ny fifandanjanao, izay tena ilaina amin'ny fanaovana lunges amin'ny fomba mahomby.
• Dingana: Ny dingana dia fanatanjahan-tena hafa famenoana satria mikendry ny vondrona hozatra mitovy izy ireo, anisan'izany ny quadriceps, glutes, ary ny hozatra, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay afaka manatsara ny fahombiazanao sy ny fahombiazanao rehefa manao lunges mitongilana amin'ny dumbbell. .