Dumbbell Seated Alternate Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Seated Alternate Press

Ny Dumbbell Seated Alternate Press dia fanatanjahan-tena manangana hery, mikendry indrindra ny soroka, fa koa ny vatana ambony sy ny fotony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fahamarinan'ny soroka, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fiaretana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Seated Alternate Press

• Tazonina mafy amin'ny dabilio ny lamosinao, atsangano ary atsofohy ny dumbbell iray mandra-pahitanao tanteraka ny tananao.
• Tazony iray segondra izany toerana izany ary ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra.
• Avereno amin'ny sandry hafa ny hetsika mitovy amin'izany, mba hahazoana antoka fa voafehy sy tsy miovaova ny fihetsikao.
• Tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny sandry tsirairay mba hahazoana ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Dumbbell Seated Alternate Press

• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihoaram-pefy. Atsangano kosa ny dumbbell iray eo ambonin’ny lohanao mandra-pahalalahan’ny sandrinao, ary ampidino tsikelikely mankany amin’ny toerana voalohany. Ny hetsika dia tokony hofehezina sy hosaintsainina mba hampidirana tsara ny hozatra sy hisorohana ny ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny tsy fampiasana fihetsiketsehana feno. Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao amin'ny tampon'ny fisandratana ary avereno midina amin'ny soroka. Izany dia miantoka fa ny hozatra rehetra dia miasa mitovy.
• Teknika mifoka rivotra: tadidio ny miaina tsara. Atsofoka rehefa ampidininao ny

Dumbbell Seated Alternate Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Seated Alternate Press?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Seated Alternate Press. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny fanatanjahan-tena, dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Mahasoa koa ny manana mpanazatra ara-batana na olona efa za-draharaha manara-maso ireo fotoam-pivoriana vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Seated Alternate Press?

• Dumbbell Seated Arnold Press: Nomena anarana taorian'ny Arnold Schwarzenegger, ity fiovaovana ity dia ny fihodinan'ny hatotananao rehefa manindry ny dumbbells miakatra ianao, izay mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny sorokao.
• Dumbbell Seated Neutral Grip Press: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia mitazona ny tsy miandany (mifanandrina) amin'ny dumbbells mandritra ny hetsika manontolo, mifantoka amin'ny deltoids aloha.
• Dumbbell Seated Single-Arm Press: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanerena ny dumbbell iray isaky ny mijanona ny sandry iray hafa, mampitombo ny fanamby amin'ny fotony rehefa miasa izy io mba hitazonana ny vatanao ho mafy orina.
• Dumbbell Seated Half Press: Ity fiovaovana ity dia ny fanerena ny dumbbells amin'ny antsasany ihany, mitazona ny fihenjanana amin'ny hozatry ny soroka mandritra ny fanatanjahan-tena manontolo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Seated Alternate Press?

• Dumbbell Front Raises: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny deltoids anteriora, mitovy amin'ny Dumbbell Seated Alternate Press, saingy miaraka amin'ny fihetsika hafa, noho izany, dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo.
• Dumbbell Rear Delt Fly: Ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny deltoids aoriana na aoriana, izay tsy miasa mafy mandritra ny Dumbbell Seated Alternate Press, manome fanazaran-tena feno ho an'ny vondrona hozatra soroka manontolo.