Ny Dumbbell feno dia afaka mampiakatra ny sisiny

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Ny Dumbbell feno dia afaka mampiakatra ny sisiny

Ny Dumbbell Full Can Lateral Raise dia fanatanjahan-tena mahomby amin'ny vatana ambony izay mikendry ny soroka, indrindra ny hozatry ny deltoid, ary miasa koa ny lamosina ambony sy ny sandry. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay te hanamafy orina ny faritry ny soroka, hanatsara ny fiaretan'ny hozatry ny vatana ambony, ary hanatsara ny fahamarinan'ny vatana manontolo. Ny olona dia te-hanao ity fanazaran-tena ity mba hanorina sy hanamafisana ny vatany ambony, hanatsara ny fihetsika ary hanampy amin'ny asa andavanandro izay mitaky fampiasana soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ny Dumbbell feno dia afaka mampiakatra ny sisiny

• Ataovy mahitsy ny lamosinao, ampidiro ny lohanao, ary aforeto kely ny kiho.
• Atsangano tsikelikely ny dumbbells mankany amin'ny sisinao mandra-pahatongan'ny sandrinao mifanandrify amin'ny tany, ary ny felatananao manatrika ny valin-drihana, amin'ny hetsika toy ny fandrarahana kapoaka.
• Mijanòna kely eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny dumbbells midina mankany amin'ny ilany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fifehezana ny dumbbells mandritra ny fanazaran-tena manontolo.

Fomba fampiorana Ny Dumbbell feno dia afaka mampiakatra ny sisiny

• Aza mampiasa Momentum: Aza manodinkodina ny vatanao na mampiasa tanjaka mba hampiakatra ny lanjany. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa. Alefaso miadana sy voafehy kosa ny enta-mavesatra, ka mifantoka amin’ny hozatra ezahinao miasa.
• Lanja havanana: Fahadisoana hafa mahazatra ny fampiasana lanja mavesatra loatra. Izany dia mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely toy ny anao

Ny Dumbbell feno dia afaka mampiakatra ny sisiny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ny Dumbbell feno dia afaka mampiakatra ny sisiny?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Full Can Lateral Raise ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary mangatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ny Dumbbell feno dia afaka mampiakatra ny sisiny?

• Seated Dumbbell Lateral Raise: Mitovy amin'ny fiovaovan'ny mahazatra, fa atao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny soroka sy ny fisorohana ny fampiasana tosika hampiakatra ny lanjany.
• Incline Dumbbell Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mandry miankavanana eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoron'ny fiakarana ary afaka mikendry faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.
• Miondrika amin'ny Dumbbell Lateral Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia miondrika eo amin'ny andilany ianao ary atsangano ny dumbbells amin'ny sisiny, izay mikendry ny deltoids aoriana kokoa noho ny dikan-teny mahazatra.
• Tokan-tena Dumbbell Lateral Raise: Ity fanovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fifantohana amin'ny soroka tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ny Dumbbell feno dia afaka mampiakatra ny sisiny?

• Dumbbell Front Raise: Ny Front Raise dia miasa ny deltoids anteriora, izay mameno ny fifantohan'ny Full Can Lateral Raise amin'ny deltoids lateral, miantoka fa ny faritra rehetra amin'ny soroka dia mihamatanjaka sy mandanjalanja.
• Dumbbell Upright Row: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids lateral sy ny hozatry ny trapezius, mitovy amin'ny Full Can Lateral Raise, fa mampiroborobo ny biceps sy ny hozatry ny forearm, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana ambony ary mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fihetsika tsara kokoa.