Dumbbell sandry iray mitsangana

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell sandry iray mitsangana

Ny Dumbbell One Arm Upright Row dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny soroka, ny lamosina ambony ary ny hozatry ny trapezius, izay manome fomba tsara hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy hanatsara ny fihetsika. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria ny lanjan'ny dumbbell dia azo amboarina hifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hampiroboroboana ny fifandanjana hozatra, hanatsara ny fihetsehan'ny soroka, ary hanatsara ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell sandry iray mitsangana

• Tazony mahitsy ny lamosinao, ary aforeto kely ny vatanao. Ity no toerana hiainganao.
• Ankehitriny, atsangano amin'ny tanana iray eo amin'ny sisin'ny vatanao ny dumbbell ary ataovy akaiky ny vatanao ny sandrinao. Tohizo ny fampiakarana azy mandra-pahatongan'ny kihonao eo ambonin'ny sorokao.
• Tazony vetivety ilay toerana, ary ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana tiana ary avy eo dia mifindra amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Dumbbell sandry iray mitsangana

• Fifehezana mety: Tazony amin'ny tanana iray ny dumbbell amin'ny fitanana mafy. Ny felatananao dia tokony hitodika amin'ny vatanao. Fadio ny fikitihana mafy ny dumbbell na mafy loatra. Mety ho solafaka ny dumbbell raha fehezina mafy loatra ny hatotananao.
• Fihetseham-po voafehy: Atsangano amin'ny haavon'ny sorokao ny dumbbell amin'ny fomba miadana sy voafehy. Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana fa mety hiteraka ratra sy hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny fifantohana dia tokony ho amin'ny hetsika miakatra, ary tokony hahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny sorokao sy ny hozatry ny lamosinao ianao.
• Mifoka rivotra: Ny fifehezana ny fofonaina dia zava-dehibe mandritra ity fanazaran-tena ity. Mifofofofo rehefa ampidininao ny dumbbell ary mifoka rehefa ianao

Dumbbell sandry iray mitsangana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell sandry iray mitsangana?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell One Arm Upright Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny soroka sy ny hozatry ny lamosina ambony. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hitandrina ny hianatra ny teknika marina ary mety te hanao ny fanazaran-tena eo ambany fitarihan'ny mpanazatra na mpanazatra za-draharaha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell sandry iray mitsangana?

• Dumbbell Upright Row miaraka amin'ny fihodinana: Ity fiovaovana ity dia manampy fihodinana eo an-tampon'ny hetsika, izay mampirisika ny hozatry ny sorokao amin'ny fomba hafa ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehanao.
• Dumbbell Upright Row with Squat: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny laharana mahitsy miaraka amin'ny squat, izay manampy amin'ny fampidirana ny vatanao ambany sy ny vatanao ambony.
• Alternating Dumbbell Upright Row: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana dumbbell iray isaky ny mandeha amin'ny fomba mifandimby, izay afaka manampy amin'ny fifantohana amin'ny vondrona hozatra tsirairay sy hanatsara ny fandrindranao.
• Dumbbell Upright Row with Step: Ity fiovaovana ity dia manampy dingana iray amin'ny hetsika, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresakao sy hanatsara ny fifandanjanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell sandry iray mitsangana?

• Miondrika amin'ny Dumbbell Rows: Mampiditra ny hozatry ny latissimus dorsi ao ambadika izy ireo, izay miasa miaraka amin'ireo hozatra kendrena ao amin'ny Upright Row, manome fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny vatana ambony.
• Dumbbell Bicep Curls: Ireo fanazaran-tena ireo dia mikendry ny biceps, izay hozatra faharoa ampiasaina ao amin'ny One Arm Upright Row, noho izany, ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manatsara ny fahombiazany ary misoroka ny ratra.