Manaova fanatanjahan-tena Ball Hip Flexor Stretch

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Bola fahasimbola

Fanaovana araka ny Manaova fanatanjahan-tena Ball Hip Flexor Stretch

Ny Fanatanjahan-tena Ball Hip Flexor Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny flexors amin'ny andilany, vondron'ny hozatra matetika tsy voajery fa tena ilaina amin'ny fivezivezena sy ny fanatanjahan-tena. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo izay manana fomba fiaina mipetrapetraka na atleta te hanatsara ny fahaiza-manaony sy hampihenana ny loza ateraky ny ratra. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, manamaivana ny fanaintainana ambany, ary manatsara ny fihetsiky ny vatana manontolo sy ny tanjaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manaova fanatanjahan-tena Ball Hip Flexor Stretch

• Atsofohy moramora ny tongotrao ilany ary atodiho amin'ny toeran'ny lunge ny vatanao, mba hahazoana antoka fa ny lohalikao dia eo ambonin'ny kitrokely ary tsy manitatra ny rantsan-tongotrao.
• Tsindrio moramora mandroso sy midina mankany amin'ny tany ny andilanao, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny andilan'ny tongotra izay eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, ary ataovy izay hifoka rivotra lalina sy mitovy.
• Esory amim-pitandremana ny tongotra ary atsangano ny tongotra, mamerina ny dingana ho an'ny ilany iray.

Fomba fampiorana Manaova fanatanjahan-tena Ball Hip Flexor Stretch

• Teknôlôjia manenjana: Raha vao tafapetraka tsara dia ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny tongotra iray ary apetraho amin'ny tany ny tongotra ilany. Mitsangàna kely ary tsapao ny fihenjanana eo amin'ny andilanao sy ny fe ambony amin'ny tongotra lava. Fadio ny manenjana be loatra fa mety hiteraka fihenjanana hozatra izany.
• Mifoka rivotra: tadidio ny miaina ara-dalàna mandritra ny fanazaran-tena. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny hozatrao ny fitazonana ny fofon'ainao, ka tsy hahomby ny fihenjanana.
• Faharetan'ny Fihenjanana: Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, avy eo mifamihina. Fahadisoana mahazatra ny mirotoroto amin'ny fihenjanana, saingy ny fakana fotoana dia manampy amin'ny fahazoana antoka fa mihinjitra tsara ny hozatra.

Manaova fanatanjahan-tena Ball Hip Flexor Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manaova fanatanjahan-tena Ball Hip Flexor Stretch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Ball Hip Flexor Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaka ao amin'ny flexors hip. Na izany aza, zava-dehibe ny mampiasa endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao dia azonao atao ny manomboka amin'ny baolina fanatanjahan-tena kely kokoa na misy olona mahita anao mandra-pahazoanao azy. Toy ny mahazatra, tsara kokoa ny manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manaova fanatanjahan-tena Ball Hip Flexor Stretch?

• Fanatanjahan-tena amin'ny Ball Lunge: Apetraho eo amin'ny toeran'ny lunge ny tongotra iray miaraka amin'ny tongotra aoriana mipetraka amin'ny baolina fanatanjahan-tena, avy eo manosika moramora ny andilanao mba haninjitra ny fihenjanana.
• Fanatanjahan-tena amin'ny tetezana baolina: mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny tongotrao eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena, atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany mba hamorona tetezana, ary tazony ny toerana haninjitra ny andilany.
• Fanatanjahan-tena amin'ny baolina Psoas: mandohalika amin'ny lohalika iray ary ny tongotra ilany eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena, miondrika mandroso ary manosika ny andilanao hidina mba haninjitra ny hozatry ny psoas, izay anisan'ny vondrona flexor hip.
• Fanatanjahan-tena Ball Supine Hip Flexor Stretch: mandry amin'ny lamosinao ary ny tongotra iray mivelatra amin'ny tany ary ny tongotra ilany eo amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manaova fanatanjahan-tena Ball Hip Flexor Stretch?

• Fanatanjahan-tena Ball Glute Bridges: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fihenjanan'ny hip flexor amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatra mifanohitra - ny glutes sy ny fametahana - izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihenjanan'ny hip flexor ary mampihena ny mety ho ratra.
• Fanatanjahan-tena Ball Pikes: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fihenjanana amin'ny hip flexor amin'ny alàlan'ny fampidirana ny hozatry ny hozatra sy ny hozatry ny lamosina, izay fanalahidy amin'ny fitazonana ny firindran'ny hip sy ny fampihenana ny fihenjanana amin'ny flexors hip.