Fanelanelana ny Hip Flexor sy Quad Stretch

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Arak'andro.

Fanaovana araka ny Fanelanelana ny Hip Flexor sy Quad Stretch

Ny Intermediate Hip Flexor sy Quad Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa natao hanamafisana ny fahaiza-manaony, hanatsara ny fihetsika ary hanamaivana ny fanaintainana ambany. Izy io dia mety indrindra ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na olona manana fomba fiaina mipetrapetraka izay mahatsapa fihenjanana eo amin'ny andilany sy ny quads. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaony, dia afaka mampitombo ny fihetsehan'izy ireo izy ireo, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary misoroka ny ratra mety hitranga.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanelanelana ny Hip Flexor sy Quad Stretch

• Mianjera tsikelikely, manosika ny andilanao havia mankany amin'ny tany, ary mitazona ny lohalikao havanana sy ny tampon'ny tongotrao havanana amin'ny tany.
• Miverena ary raiso amin'ny tananao havanana ny tongotrao havanana, atsangano hankany amin'ny vodinao mba hanamafisana ny fihenjanana eo amin'ny andilanao sy ny quadriceps.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mitazona lamosina mahitsy ary avereno ny masonao.
• Avereno ny fihenjanana amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny fanovana ny toeran'ny tongotrao ary manaraka ny dingana mitovy.

Fomba fampiorana Fanelanelana ny Hip Flexor sy Quad Stretch

• Ampidiro ny fototrao: Mba hihazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny fihenjanana, dia zava-dehibe ny fampidirana ny hozatrao fototra. Izany koa dia hanampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany amin'ny fihenjanana tsy mety. Ny hadisoana mahazatra dia ny fihokohan'ny lamosina be loatra, izay mety hiteraka tsy fahazoana aina na ratra.
• Teknika fanenjanana mety: Atsangano mandroso sy midina mankany amin'ny tany ny andilanao. Tokony hahatsapa fihenjanana eo anoloan'ny andilanao sy ny fe eo amin'ny tongotra ianao miaraka amin'ny lohalika amin'ny tany. Fadio ny mitsambikina na mampiasa fihetsiketsehana mihetsiketsika, izay mety hitarika hozatra na ratra. Mampiasà fihetsika malefaka sy voafehy kosa ary tazony ny fihenjanana

Fanelanelana ny Hip Flexor sy Quad Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanelanelana ny Hip Flexor sy Quad Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Intermediate Hip Flexor sy Quad Stretch ireo vao manomboka, saingy tokony hitandrina tsara izy ireo. Zava-dehibe ny manomboka miadana, mitazona endrika mety, ary mihaino ny vatanao mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao, dia tokony hatsahatra ny fanatanjahan-tena. Mety hanampy ihany koa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanelanelana ny Hip Flexor sy Quad Stretch?

• Mandohalika Hip Flexor Stretch: mandohalika amin'ny lohalika iray, ary ny tongotra ilany mipetaka amin'ny tany eo anoloanao, ary miankohoka eo anoloana, manenjana ny andilana amin'ny tongotrao aoriana.
• Pigeon Pose: Atombohy amin'ny toerana fanosehana, ento ny lohalika iray mandroso sy mivoaka mankamin'ny sisiny, apetraho amin'ny tany ny tongotrao, ary ampitomboy ny tongotrao hafa ao aorianao, manenjana ny andilanao sy ny quad.
• Fanenjanana lolo: Mipetraha amin'ny tany, ampifanaraho ny faladianao, ary atsofohy amin'ny tany ny lohalikao, atsangano ny flexors and quads.
• Lunge miaraka amin'ny Spinal Twist: Mandrosoa mankany amin'ny toeran'ny lunge, apetraho eo ivelan'ny lohalikao ny kiho mifanohitra amin'ny lohalikao, ary ahodino ny vatanao, ahinjiro ny andilanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanelanelana ny Hip Flexor sy Quad Stretch?

• Glute Bridges: Glute Bridges dia mameno ny Intermediate Hip Flexor sy Quad Stretch amin'ny alàlan'ny fikendrena sy fanamafisana ny glutes sy ny tohotra, izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana eo amin'ny andilany sy ny quads, ary manatsara ny fahamarinan-toerana.
• Pigeon Pose: Ity pose yoga ity dia mameno ny Intermediate Hip Flexor sy Quad Stretch amin'ny alàlan'ny famehezana lalina amin'ny flexors and quadriceps, ary mampitombo ny flexibilité sy ny fihetsehana eo amin'ny andilany, izay afaka manampy be dia be amin'ny fanatrarana ny quad stretch mahomby kokoa.