EZ-Bar Up-Down Twist

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Balidiva amin'i EZ Barbell
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Obliques

Fanaovana araka ny EZ-Bar Up-Down Twist

Ny EZ-Bar Up-Down Twist dia fanazaran-tena mavitrika izay manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, indrindra fa mikendry ny biceps, forearm ary hozatry ny soroka. Izy io dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny sandriny sy ny feon'ny hozatra. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manainga anao, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manampy amin'ny fisehon'ny vatana ambony kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step EZ-Bar Up-Down Twist

• Atsofohy amin'ny haavon'ny tratra ny bara, ataovy akaiky ny tananao sy ny tananao ny kiho.
• Ahodino miankavanana ny barany amin'ny alalan'ny fanodinkodinana ny hato-tananao, mitazona ny kihonao tsy hijoro.
• Avereno any amin'ny afovoany ny bara ary ahodina amin'ny ilany havia amin'ny fomba mitovy.
• Avereno midina mankany amin'ny toerana fanombohana ny bara. Avereno ireto dingana ireto amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana EZ-Bar Up-Down Twist

• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Fa kosa, ahodino ny bara amin'ny fomba voafehy, mifantoka amin'ny hozatra tadiavinao. Ny fihetsika haingana sy tsy voafehy dia mety hampitombo ny loza ateraky ny ratra ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Aza mampiasa lanja be loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra, izay mety hampandefitra ny endriny ary miteraka ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Ampidiro ny fototrao: Tazony hirotsaka an-tsehatra mandritra ny fanazaran-tena ny fototrao mba hanampy amin'ny fitazomana ny fifandanjana sy ny fitoniana. Izany koa dia hanampy amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra.
• Fadio ny fanitarana be loatra: Rehefa manainga ny EZ-Bar dia ialao

EZ-Bar Up-Down Twist Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany EZ-Bar Up-Down Twist?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena EZ-Bar Up-Down Twist ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy azo zakaina. Ny endrika sy ny teknika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny manana mpanazatra ara-batana na olona efa za-draharaha hitarika ny dingana voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny EZ-Bar Up-Down Twist?

• Ny Seated EZ-Bar Twist dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, mifantoka bebe kokoa amin'ny biceps sy forearms.
• Ny Incline EZ-Bar Twist dia mandry eo amin'ny dabilio mitongilana, manodinkodina ny bara hiakatra sy hidina mba hikendry vondrona hozatra samihafa.
• Ny Supine EZ-Bar Twist dia atao mandritra ny mandry amin'ny lamosinao, manome zoro hafa ho an'ny biceps sy forearm workout.
• Ny Reverse Grip EZ-Bar Twist dia mitana ny bar miaraka amin'ny felatananao mitodika midina, ary manantitrantitra ny asa eo amin'ny triceps sy ny sofinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy EZ-Bar Up-Down Twist?

• Tricep Dips: Ny Tricep Dips dia miasa amin'ny hozatry ny triceps brachii, izay tompon'andraikitra amin'ny fanitarana ny sandry. Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny EZ-Bar Up-Down Twist amin'ny fiasana ireo hozatra mifanohitra amin'ny sandry, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.
• Wrist Curls: Ny hozatry ny forearm dia mikendry ny hozatry ny tanana, izay manampy amin'ny fihodinan'ny EZ-Bar Up-Down Twist. Amin'ny alàlan'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny tanjaky ny gripa ary manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena EZ-Bar anao.