Dumbbell Clean

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

Fanaovana araka ny Dumbbell Clean

Ny Dumbbell Clean dia fanazaran-tena feno izay manatsara ny tanjaka, ny hery ary ny fandrindrana, mikendry indrindra ny soroka, ny lamosina ary ny vatana ambany. Mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso izay liana amin'ny fikojakojana lanja, fanofanana miasa, na fanatanjahan-tena. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io ho fanao mahazatra dia afaka manatsara ny hery mipoaka, ny fiaretan'ny hozatra, ary ny fifehezana ny vatana amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mikasa ny hanao fanatanjahan-tena tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Clean

• Atsofohy ny lohalikao sy ny andilanao mba hampidina ny vatanao, ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny tratranao, mandra-pahatongan'ny dumbbells eo ambonin'ny lohalika.
• Alefaso haingana ny andilanao sy ny lohalikao ary miaraka amin'izay dia sintonina ny dumbbells ho eo amin'ny sorokao, manodina ny hato-tananao mba handrosoana ny felatananao ary hipetraka eo anoloan'ny sorokao ny dumbbells.
• Ampidino ny dumbbells miverina midina amin'ny lanilanao amin'ny fihetsika voafehy, miverena amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Dumbbell Clean

• **Fidio ny lanja mety**: Zava-dehibe ny mifantina lanja zakainao tsara. Mavesatra loatra, ary mety haratra ianao; maivana loatra, ary tsy hahazo ny tombontsoa feno amin'ny fanazaran-tena ianao. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa hampiharana ny endrikao, ary ampitomboy tsikelikely rehefa mahazo aina kokoa amin'ny hetsika ianao.
• ** Voafehy Mov

Dumbbell Clean Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Clean?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Clean ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahafehy ny endrika sy ny teknika aloha. Ity fanazaran-tena ity dia misy hetsika sarotra izay miasa vondrona hozatra maromaro indray mandeha, noho izany dia zava-dehibe ny hahazoana tsara ny endrika hisorohana ny ratra. Mety hanampy ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena aloha. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary mangatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Clean?

• Ny Single-Arm Dumbbell Clean dia fiovaovana izay tsy ampiasainao afa-tsy sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy hamantatra sy hanitsy izay tsy fifandanjana eo amin'ny tanjaka na ny teknika.
• Ny Dumbbell Power Clean dia dikan-teny izay ahafahan'ny mpanandratra mahazo ny lanjany amin'ny toeran'ny squat ampahany, manasongadina bebe kokoa ny herin'ny andilana sy ny tongotra.
• Ny Dumbbell Squat Clean dia manambatra ny fanadiovana dumbbell miaraka amin'ny squat eo anoloana, mampitombo ny fidiran'ny hozatry ny vatana ambany.
• Ny Dumbbell Clean and Press dia manampy milina fanontam-pirinty amin'ny faran'ny hetsika madio, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena feno izay mikendry ny soroka sy triceps ihany koa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Clean?

• Ny Push Press dia mameno ny Dumbbell Clean amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny tanjaky ny soroka sy ny sandry, izay tena ilaina amin'ny dingana 'fanjonoana' amin'ny fanadiovana, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana ny vatana manontolo sy ny famokarana herinaratra.
• Ny Deadlift dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Dumbbell Clean, satria manatanjaka ny hozatry ny rojo aoriana toy ny hazakazaka sy ny lamosina ambany, izay tena ilaina amin'ny fanombohana ny dingana 'misintona' amin'ny hetsika madio.