Squat sy Press

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

Fanaovana araka ny Squat sy Press

Ny Landmine Squat and Press dia fanazaran-tena mitambatra izay manambatra ny squat sy ny milina fanontam-pirinty, mikendry sy manamafy ny vondrona hozatra maro anisan'izany ny tongotra, ny fotony ary ny soroka. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria mampiroborobo ny fandrindrana ny vatana manontolo, ny fifandanjana ary ny hery. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria manome tombony ara-batana, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena ary manampy amin'ny hetsika andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat sy Press

• Mitsangàna manatrika ny bara, tongotra mirefy soroka, ary miondrika mba hihazona ny faran'ny barbell amin'ny tanana roa, mifanatrika ny felatanana.
• Ataovy mahitsy ny tratranao sy ny lamosinao, atsangano ny ombelahin-tongony mba hitsangana, atsangano ny barbell amin'ny haavon'ny tratra.
• Raha vao mitsangana dia tsindrio ny barbell eo ambonin'ny lohanao amin'ny alàlan'ny fanitarana tanteraka ny sandrinao, ary mitazona ny lohalikao kely mba hiarovana ny lamosinao ambany.
• Ampidino amin'ny haavon'ny tratra ny barbell ary avy eo miondrika hiverina amin'ny toerana voalohany, avereno io filaharana io ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Squat sy Press

• Fandraisana anjara fototra: Ampidiro ny fototrao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia hanampy anao hihazona ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, mampihena ny mety ho ratra. Izany koa dia hampitombo ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena amin'ny fampidirana vondrona hozatra bebe kokoa.
• Endriny marina: Rehefa manao ny squat dia ataovy mahitsy ny lamosinao ary miakatra ny tratra. Aza manodinkodina ny lamosinao na miondrika lavitra loatra, satria mety hiteraka tebiteby tsy ilaina amin'ny lamosinao izany. Rehefa manao squat ianao, ny lohalikao dia tokony hifanaraka amin'ny rantsan-tongotrao, fa tsy miditra ao anatiny na manitatra.

Squat sy Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Squat sy Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Squat sy Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha hanara-maso na hitarika anao amin'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny fanazaran-tena rehetra, raha mahatsapa fanaintainana ianao, dia tokony hijanona avy hatrany ary hitady torohevitra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Squat sy Press?

• Squat sy Press mine landmine tokana: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa sandry iray ihany ianao, izay mampitombo ny fanamby amin'ny atiny rehefa miasa izy io mba hitazonana ny vatanao handanjalanja.
• Squat sy Press miaraka amin'ny Fihodinana: Ity fiovaovana ity dia ny fanodinkodinana ny vatanao rehefa manindry ny lanja ianao, izay mampiditra ny obliques anao ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fihodinanao.
• Squat sy Press miaraka amin'ny fitaovam-piadiana mifandimby: Ity fiovaovana ity dia misy sandry mifandimby amin'ny solo-tena tsirairay, izay mitazona ny hozatrao maminavina ary manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana anao.
• Squat sy Press with Jump: Ity fiovaovana ity dia manampy singa plyometric amin'ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fitsambikinao rehefa manindry ny lanjany ianao, izay mampitombo ny hamafin'ny hery ary manampy amin'ny fanatsarana ny herinao sy ny fipoahana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat sy Press?

• Manatsara ny tombotsoan'ny Landmine Squat and Press ny Overhead Presses amin'ny alàlan'ny mikendry manokana ny soroka sy ny vatana ambony, manatsara ny dingana manindry ny fanazaran-tena.
• Ny Front Squats koa dia fanatanjahan-tena famenoana lehibe, satria mikendry ireo vondrona hozatra lehibe mitovy amin'ny Landmine Squat and Press izy ireo, saingy miaraka amin'ny fanamafisana bebe kokoa ny quadriceps sy ny fotony, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrika sy ny tanjaky ny squat amin'ny ankapobeny.