Fakàna an-keriny amin'ny andilana ny tarika mpanohitra

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius
• Misarika foana amin'ny: Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Fakàna an-keriny amin'ny andilana ny tarika mpanohitra

Ny Resistance Band Seated Hip Abduction dia fanazaran-tena mikendry izay manamafy ny mpaka an-keriny, indrindra ny gluteus medius, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny fihetsehan'ny andilany, ny fihetsika ary ny fifandanjana. Tian'ny olona ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanampiana amin'ny fisorohana ny ratra, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary hampiroborobo ny hetsika isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fakàna an-keriny amin'ny andilana ny tarika mpanohitra

• Ampifandraiso amin'ny fe, eo ambonin'ny lohalinao ny fehin'ny fanoherana, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mafy loatra izany mba hanomezana fanoherana fa tsy tery loatra mba hamerana ny hetsika.
• Tazony mahitsy ny lamosinao ary ny tananao eo amin'ny andilanao na ny sisin'ny seza mba handanjalanjana, manomboka manosika ny lohalikao hivoaka amin'ny fanoherana ny tarika.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ilay toerana, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny hozatry ny andilanao sy ny fenao.
• Alefaso moramora ary avereno amin'ny toerana voalohany ny lohalinao, miantoka fa mitazona ny fanoherana ao amin'ny tarika mandritra ny hetsika. Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Fakàna an-keriny amin'ny andilana ny tarika mpanohitra

• Fihetseham-po voafehy: Atsofohy tsimoramora ny lohalikao, atsangano ny tady rehefa mandeha ianao. Ataovy azo antoka fa voafehy ny hetsika ary tsy mihetsiketsika mba hisorohana ny ratra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny tarika hiverina haingana aorian'ny fanenjanana azy. Mety hitarika ho amin'ny fihenjanan'ny hozatra izany. Alefaso tsikelikely kosa ny fihenjanana eo amin'ny tarika, avereno miaraka ny lohalikao.
• Ampidiro ny fototrao: Rehefa manao ny fanazaran-tena ianao, dia ataovy izay hahazoanao ny hozatrao fototra. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary hanatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. Aza avela hilentika ny vavoninao na ny andohalambonao.
• Fifoka rivotra tsara: Tsarovy ny miaina ara-dalàna mandritra ny fanatanjahan-tena. Exh

Fakàna an-keriny amin'ny andilana ny tarika mpanohitra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fakàna an-keriny amin'ny andilana ny tarika mpanohitra?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahan-tena Resistance Band Seated Hip Ankizy ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tsotra sy azo antoka ho an'ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana ambany ary mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fahatokisana. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mianatra ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Raha azo atao, dia asao ny mpampiofana na olona mahay mampiseho ny fanazaran-tena aloha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fakàna an-keriny amin'ny andilana ny tarika mpanohitra?

• Mandry an-davarangana fakàna an-keriny amin'ny andilany: Ity fiovaovana ity dia mandry miankavanana miaraka amin'ny tarika fanoherana manodidina ny kitrokelinao ary manainga ny tongotra ambony mba hiasa ny hozatry ny andilany.
• Resistance Band Hip Fakàna an-keriny miaraka amin'ny Squat: Ampio squat alohan'ny na aorian'ny fakàna an-keriny ny andilany mba hampitombo ny hamafin'ny hery sy hampiroboroboana vondrona hozatra bebe kokoa.
• Fakàna an-keriny amin'ny fehiloha tokana amin'ny tongotra tokana: Ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny tongotra iray ary manainga ny ilany amin'ny ilany manohitra ny fanoherana ny tarika.
• Resistance Band Hip fakàna an-keriny miaraka amin'ny Balance Ball: Mipetraha eo amin'ny baolina mandanjalanja miaraka amin'ny tarika fanoherana manodidina ny fenao, tsy vitan'ny hoe miasa ny hozatry ny andilanao, fa manatsara ny fahamarinan-toeranao sy ny fifandanjanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fakàna an-keriny amin'ny andilana ny tarika mpanohitra?

• Glute Bridges: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Resistance Band Seated Hip Abduction amin'ny fiasana amin'ny glutes sy ny hozatry ny andilany, izay mikendry ihany koa amin'ny fakàna an-keriny hipetrahana, ka manatsara ny fifandanjana amin'ny hozatra sy ny fitoniana amin'ny andilany.
• Clamshells: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Resistance Band Seated Hip Abduction satria mikendry ireo mpaka an-keriny sy gluteus medius, vondrona hozatra mitovy amin'izany niasa nandritra ny fakana an-keriny hipetrahana, ka manatsara ny tanjaky ny andilany sy ny fivezivezena.