Fakàna an-keriny ankilany

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius

Fanaovana araka ny Fakàna an-keriny ankilany

Ny Side Hip Abduction dia fanazaran-tena mikendry izay manamafy ny hozatry ny hip abductor, manatsara ny fahamarinan-toerana, ny fifandanjana ary ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny. Tena mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona mandalo fitsaboana ara-batana na sitrana amin'ny ratra amin'ny vatana ambany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany, ny hetsika isan'andro, ary ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny hip sy ny fivezivezena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fakàna an-keriny ankilany

• Tazony eo amin’ny tany eo anoloanao ny tananao havia mba handanjalanjana, ary ataovy azo antoka fa mirindra hatrany amin’ny loha ka hatrany amin’ny tongotra ny vatanao.
• Atsangano tsikelikely ny tongotrao ambony (tongotra havia) ambony araka izay azonao atao, ataovy mahitsy ary tsy manetsika ny vatanao sisa.
• Tazony segondra vitsy ilay toerana, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifamadika ny sisiny ary ataovy amin'ny tongotrao havanana ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fakàna an-keriny ankilany

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana haingana sy mikitoantoana. Ampiakaro moramora kosa ny tongotrao ambony ary ampiarahina amin'ny fanaraha-maso ny rantsan-tongotrao, fa tsy miakatra. Izany dia miantoka fa ny hozatry ny andilanao no ampiasainao, fa tsy ny hozatry ny fe.
• Tohizo ny firindrana: Ataovy mifanakaiky ny andilanao ary aza manodina ny vatanao mihemotra na mandroso. Izany dia mitazona ny fifantohana amin'ireo hozatra kendrena ary manakana ny fihenjanana amin'ny lamosina ambany.
• Aza manandratra avo loatra: Hevi-diso mahazatra ny hoe ny fampiakarana ny tongotrao ambony dia hampitombo ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. Na izany aza, ny fampiakarana ny tongotrao avo loatra dia mety hahatonga anao hampiasa ny hozatry ny lamosinao fa tsy ny hozatry ny andilanao. Atsangano avo tahaka anao ny tongotrao

Fakàna an-keriny ankilany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fakàna an-keriny ankilany?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Side Hip Ankizy. Tsotra ihany ity fanazaran-tena ity ary tsy mila fitaovana manokana, ka azo idirana ho an'ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny famerimberenana kely ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Tsarovy foana ny mitazona endrika sahaza mba hisorohana ny ratra. Raha misy fanaintainana mitranga mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ihany koa ny manao ny fanazaran-tena eo ambany fitarihan'ny matihanina voaofana mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fakàna an-keriny ankilany?

• Fakàna an-keriny amin'ny andilany mandainga: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mandry miankavanana eo amin'ny tsihy, manainga ny tongotra ambony ary mitazona ny ambiny amin'ny vatana.
• Fakàna an-keriny amin'ny sisiny mipetraka: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny seza na dabilio, mampisaraka ny tongotrao amin'ny fanoherana.
• Banded Side Hip Fakàna an-keriny: Ity fiovaovana ity dia atao miaraka amin'ny tarika fanoherana manodidina ny fenao na ny kitrokely, manampy fanamby fanampiny amin'ny hetsika.
• Ny fakàna an-keriny amin'ny sisiny miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokely: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fametahana ny lanjan'ny kitrokely amin'ny tongotrao, mampitombo ny fanoherana ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fakàna an-keriny ankilany?

• Glute Bridges: Ny Glute Bridges dia mikendry ny gluteus maximus voalohany indrindra fa mandray anjara amin'ireo mpaka an-keriny amin'ny andilany, ka mahatonga azy ireo ho fanatanjahan-tena fanampiny ho an'ny Side Hip Abductions satria izy ireo dia manatanjaka ny vondrona gluteal manontolo ary manatsara ny fivezivezena.
• Lateral Band Walks: Lateral Band Walks, toy ny Side Hip Abductions, dia mitaky ny fampahavitrihana ny hozatry ny mpaka an-keriny, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fitoniana sy ny fanaraha-maso ny andilany, izay tena ilaina amin'ny fifandanjana sy ny hetsika lateral.