Fakàna an-keriny mandainga ny tarika mpanohitra

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius
• Misarika foana amin'ny: Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Fakàna an-keriny mandainga ny tarika mpanohitra

Ny Resistance Band Lying Abduction dia fanazaran-tena mikendry izay manamafy ny hozatry ny mpaka an-keriny, indrindra ny gluteus medius, manatsara ny fahamarinan-toerana ankapobeny ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambany. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, marary rehab, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahamarinany. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny fahaizany ara-panatanjahantena, fanampiana amin'ny fisorohana ny ratra, na fanohanana amin'ny fanarenana amin'ny ratra sasany amin'ny andilany na ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fakàna an-keriny mandainga ny tarika mpanohitra

• Asio fehin-kibo mihodidina ny kitrokelinao, amboary izany mba hahazoana antoka fa tsy tery loatra na mivelatra.
• Tazony miaraka ny tongotrao, atsangano tsikelikely ny tongotra havia araka izay tratra, miteraka fihenjanana ao amin'ny tarika fanoherana, ary mitazona ny fifehezana ary tsy mamela ny vatanao hihemotra.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ilay toerana, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny feny ivelany sy ny glute.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao havia hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fitazonana ny fifehezana sy ny fanoherana, dia avereno indray ny fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana isan-karazany alohan'ny hifindra any amin'ny ilany.

Fomba fampiorana Fakàna an-keriny mandainga ny tarika mpanohitra

• Fihetsehana voafehy: Rehefa manao ny fakana an-keriny ianao dia atsangano ny tongotrao ambony mankany amin'ny valin-drihana ary ataovy mafy orina ny andilanao. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika, satria mety hiteraka ratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Izany dia hanampy amin'ny fikendrena ny hozatra amin'ny fomba mahomby ary hampihena ny mety hisian'ny fihenjanana.
• Tazony ny firindrana: Ataovy mahitsy ny vatanao manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao. Aza manodina ny vatanao na mandroso na mihemotra satria mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany ary hanery ny lamosinao sy ny andilanao tsy ilaina.
• Fanaraha-maso ny fofonaina: tadidio ny miaina mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifohaza rehefa manainga ny tongotrao ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina ao amin'ny vatanao ny fitazonana ny fofonao.

Fakàna an-keriny mandainga ny tarika mpanohitra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fakàna an-keriny mandainga ny tarika mpanohitra?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena fakàna an-keriny mandainga ny olona vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia somary tsotra ary tsy dia misy fiantraikany, ka mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana ambany kokoa mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Toy ny fanao amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hiadana sy hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahaizany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fakàna an-keriny mandainga ny tarika mpanohitra?

• Ny fakàna an-keriny mandainga miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokely: Ity dikan-teny ity dia manampy fanoherana fanampiny amin'ny alàlan'ny fanaovana lanja amin'ny kitrokely, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny fakàna an-keriny mandainga miaraka amin'ny tongotra mitsangana: Amin'ity fiovaovana ity dia atsangano ny tongotra roa hiala amin'ny tany alohan'ny hanaovana ny fakana an-keriny, ary mampirisika ny fonao bebe kokoa.
• Ny fakàna an-keriny mandainga miaraka amin'ny lohalika miondrika: Amin'ity fiovaovana ity, manondrika ny lohalinao amin'ny zoro 90 degre ianao alohan'ny hanaovana ny fakana an-keriny, izay mikendry hozatra samihafa amin'ny faritra andilany sy fe.
• Resistance Band Lying Abduction with Hip Lift: Ity dikan-teny ity dia mampiditra fanamafisam-peo amin'ny fanatanjahan-tena, izay tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny mpaka an-keriny anao fa ny glutes sy ny lamosinao ihany koa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fakàna an-keriny mandainga ny tarika mpanohitra?

• Clamshells with Resistance Bands: Tahaka ny fakàna an-keriny mandainga, ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny feny ivelany sy ny glutes, manome fanazaran-tena mahery vaika kokoa amin'ireo faritra ireo ary manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra sy ny famaritana.
• Glute Bridges with Resistance Bands: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fakàna an-keriny lainga amin'ny alàlan'ny fikendrena ny glutes sy ny hozatra, izay tsy vitan'ny hoe manatanjaka ireo hozatra ireo fa manatsara ny fihetsehan'ny andilany ihany koa, antony lehibe amin'ny fanatanterahana ny fakàna an-keriny mandainga.