Fakàna an-keriny mijoro

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Fakàna an-keriny mijoro

Ny fakana an-keriny mijoro dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ireo mpaka an-keriny, indrindra ny gluteus medius, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fahamarinan-toerana ary ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny. Tena mety ho an'ny atleta, ny zokiolona mitady hihazona ny fivezivezena, na izay te hanatsara ny fahatanjahan'ny vatany ambany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny andilana sy ny lohalika, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary manampy amin'ny asa andavanandro toy ny fandehanana na ny fiakarana tohatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fakàna an-keriny mijoro

• Atsipazo eo amin'ny tongotrao havia ny lanjanao, ary ataovy mahitsy ny lamosinao.
• Atsangano tsikelikely ny tongotrao havanana amin'ny sisiny, tazony hanondro ny tongotrao ary aza avela hihodina ny vatanao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mifanaraka amin'ny tany ny andilanao, ny feny ary ny lohalikao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao havanana amin'ny toerana voalohany ary avereno amin'ny tongotra havia ilay dingana.

Fomba fampiorana Fakàna an-keriny mijoro

• Fehezo ny fihetsehanao: Aza manosihosy ny tongotrao na mampiasa tosika hanandratana azy. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatry ny andilanao mba hanatanterahana ilay hetsika. Izany dia hanampy amin'ny fahazoana antoka fa mikendry ny hozatra tsara ianao ary tsy mametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolanao.
• Tohizo hatrany ny tongotrao mandroso: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fampidinana ny tongotra mivoaka mandritra ny fiakarana. Andramo ny mitazona ny tongotrao hanondro. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny hozatra marina ary hisorohana ny fihenjanana amin'ny tonon-taolana.
• Mampiasà fanohanana: indrindra ho an'ireo vao manomboka, ny fampiasana rindrina na seza ho fanohanana dia mety tena ilaina. Manampy amin'ny fitazonana fifandanjana izany ary mamela anao hifantoka amin'ny fihetsiky ny andilanao fotsiny.
• Don

Fakàna an-keriny mijoro Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fakàna an-keriny mijoro?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Standing Hip Ankizy ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny andilany sy ny fe. Ireto ny dingana: 1. Mitsangàna mahitsy ary mifikira amin'ny rindrina na seza ho fanohanana raha ilaina. 2. Atsangano tsikelikely ny tongotra iray miankavanana, tazony mahitsy ny lamosinao sy ny tongotrao roa. Aza miantehitra amin'ny lafiny mifanohitra. 3. Tazony mandritra ny segondra vitsy ilay toerana, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao amin'ny toerana voalohany. 4. Avereno amin’ny tongotra ilany ilay fanazaran-tena. Aza adino ny manomboka amin'ny famerimberenana maromaro izay mampahazo aina anao, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Miresaha amin'ny matihanina ara-batana foana raha tsy azonao antoka ny endrika mety na manana olana ara-pahasalamana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fakàna an-keriny mijoro?

• Lateral Band Walk: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa tady fanoherana manodidina ny kitrokelinao na lohalika ianao ary mandeha amin'ny sisiny mba hampidirana ny hozatry ny andilanao.
• Seated Hip Fakàna an-keriny: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny milina iray ao amin'ny toeram-panatanjahantena, izay ipetrahanao ary afindranao ny tongotrao amin'ny fanoherana.
• Fakàna an-keriny amin'ny andilany: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny ilany ianao ary atsangano ambony ny tongotrao ambony, mitazona ny tongotra ilany mahitsy amin'ny tany.
• Fakàna an-keriny amin'ny andilany: Ity fiovaovana ity dia atao mandry amin'ny lamosinao, izay mamelatra ny tongotrao amin'ny fanoherana ary mamerina azy ireo miaraka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fakàna an-keriny mijoro?

• Ny lunges dia fanatanjahan-tena hafa famenoana tsara satria miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Standing Hip Abductions izy ireo, indrindra ny glutes sy ny hip flexors, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Ny clamshells koa dia afaka mameno ny Standing Hip Abductions rehefa mifantoka amin'ny fanamafisana ny mpaka an-keriny ny andilany sy ny gluteus medius, izay tena ilaina amin'ny fitoniana andilany mandritra ny fihetsiketsehana.