Mandainga Glute Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus

Fanaovana araka ny Mandainga Glute Stretch

Ny Lying Glute Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry voalohany ny glutes, ny andilany ary ny lamosina ambany, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mipetraka mandritra ny fotoana maharitra na mahatsapa tsy fahampian-tsakafo ambany. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fivezivezenao amin'ny ankapobeny, manamaivana ny fihenjanan'ny hozatra, ary manampy amin'ny fihetsika mahasalama sy voalanjalanja kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandainga Glute Stretch

• Atohero ny lohalikao havanana ary apetraho eo amin’ny lohalinao havia ny tongotrao havanana, ka mamorona tarehimarika efatra amin’ny tongotrao.
• Raiso moramora amin'ny tananao roa ny fenao havia ary sintoniny mankany amin'ny tratranao izany, tsapanao fa mihinjitra ny gluteo havanana.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo io fihenjanana io, mifoka rivotra lalina ary mamela ny hozatrao hiala sasatra.
• Alefaso ary ampifamadiho ny sisiny, avereno ilay fihenjanana amin'ny tongotra havia amin'ny lohalikao havanana.

Fomba fampiorana Mandainga Glute Stretch

• Endriny marina: Atolory ny lohalika iray ary apetraho eo amin'ny lohalika mahitsy ny kitrokeliny. Izany dia mamorona endrika telozoro amin'ny tongotrao. Tongava amin'ny telozoro ary tazony ny lamosin'ny tongotrao mahitsy, sintony moramora mankany amin'ny tratra. Tokony hahatsapa fihenjanana amin'ny glute amin'ny tongotra miforitra ianao. Zava-dehibe ny mitazona ny lamosinao mipetaka amin'ny tany mandritra ny fihenjanana mba tsy hanery ny hazondamosinao.
• Fadio ny fihenjanana be loatra: Fahadisoana mahazatra ny misintona ny tongotra mahitsy mafy loatra mankany amin'ny tratranao mba hanamafisana ny fihenjanana. Mety hitarika hozatra na ratra izany. Tsara kokoa ny mitazona fihenjanana malefaka mandritra ny fotoana maharitra, fa tsy manosika amin'ny fihenjanana mafy mandritra ny fotoana fohy

Mandainga Glute Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandainga Glute Stretch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lying Glute Stretch ireo vao manomboka. Fametahana tsotra sy mahomby izay mikendry ny glutes ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny fampihenana ny fanaintainana ambany. Toy izao ny fomba anaovanao izany: 1. Mandry amin'ny lamosinao eo amin'ny tsihy na toerana mahafinaritra. 2. Atolory ny lohalika roa ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao. 3. Ampitahao ny kitrokely iray amin'ny lohalika mifanohitra. 4. Sintoniny moramora mankeo amin'ny tratra ny tongotra tsy mikisaka mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny gluteo sy ny andilanao amin'ny tongotra miampita. 5. Tazony mandritra ny 20-30 segondra, ary avereno indray amin'ny ilany iray. Tsarovy fa zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary mihinjitra araka izay azo atao. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia atsaharo ny fihintsanana. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, hevitra tsara ny miresaka amin'ny matihanina ara-pahasalamana na ara-batana mba hahazoana antoka fa mifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamanao manokana sy ny toe-pahasalamanao ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandainga Glute Stretch?

• Pigeon Pose: Ity pose yoga ity dia miondrika amin'ny tongotra iray eo anoloanao miaraka amin'ny tongotra ilany aoriana, avy eo miondrika mankany amin'ny lalina kokoa.
• Crossed Ankle Glute Stretch: Tafiditra ao anatin'izany ny mandry amin'ny lamosinao, mamakivaky ny kitrokely iray amin'ny lohalika mifanohitra, ary misintona moramora ny tongotra tsy miampita mankany amin'ny tratranao.
• Standing Glute Stretch: Ity fiovaovana ity dia mitsangana, mamakivaky ny kitrokely iray amin'ny lohalika mifanohitra, ary avy eo manosika moramora ny lohalika miondrika.
• Supine Figure Four Stretch: Tafiditra ao anatin'izany ny mandry amin'ny lamosinao, mamakivaky ny kitrokely iray amin'ny lohalika mifanohitra, ary avy eo misintona ny tongotra tsy miampita mankany amin'ny tratranao ary mitazona ny tongotra miampita.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandainga Glute Stretch?

• Seated Spinal Twist: Ity fanatanjahan-tena ity dia mameno ny Lying Glute Stretch amin'ny alàlan'ny fanitarana ny glute ihany fa ny fampitomboana ny flexibility amin'ny lamosina ambany sy ny andilany, izay mifandray amin'ny hozatry ny glute ary mety hisy fiantraikany amin'ny asany sy ny fahaizany.
• Foam Rolling: Na dia tsy fanazaran-tena nentim-paharazana aza dia azo ampiasaina ny famenoana ny Lying Glute Stretch amin'ny fanomezana fanorana tavy lalina amin'ny glutes, izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanan'ny hozatra sy ny fampitomboana ny fihetsiketsehana, ka mahomby kokoa ny fihenjanana.