Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka

Ny fakàna an-keriny amin'ny andilany Lever Seated Hip dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry indrindra ireo mpaka an-keriny amin'ny andilany, manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, anisan'izany ireo atleta mikasa ny hanatsara ny fahaizany na ireo amin'ny fanarenana amin'ny ratra amin'ny vatana ambany. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa tsy amin'ny fampitomboana ny feo sy ny tanjaky ny hozatra, fa koa amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fisorohana ny ratra, ary ny fanatsarana ny fahombiazan'ny hetsika amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka

• Apetraho eny ivelan'ny lohalikao ny tongotrao mba ho eo ivelan'ny lohalikao ny fanenon-taolana, ka ataovy eo amin'ny toerana tsara fanombohana ny fanenjana.
• Raiso ny tahony eo amin'ny ilany roa amin'ny milina mba hilamina ary avy eo atsipazo amin'ny fanenitra, atsangano ny tongotrao araka izay mety.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana, ataovy izay hahazoana antoka fa miditra tanteraka ny hozatrao, ary avereno tsikelikely ny tongotrao amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika tsara mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka

• **Fadio ny Bebe loatra**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Tokony hifantoka amin'ny fanaovana ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy ny fifantohanao, fa tsy ny fampiakarana lanja betsaka araka izay azo atao.
• **Hetsika voafehy**: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ataovy izay miadana sy voafehy ny fihetsehanao. Fadio ny mitsambikina na mampiasa zezika hampiakarana ny vesatra. Fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ratra sy hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Mahetsika feno**: Manararaotra ny Lever Se

Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated Hip Ankizy ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny fanamafisana ny mpaka an-keriny ny andilany, izay ahitana ny gluteus medius sy minimus. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka?

• Ny fakàna an-keriny amin'ny andilany mijoro dia fiovaovana hafa izay ijoroanao miaraka amin'ny fehin-kibo mifatotra amin'ny kitrokelinao ary manosika ny tongotrao amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny fanoherana ny tarika.
• Ny fanazaran-tena Side Lying Hip Abduction dia fiovaovan'ny lanjan'ny vatana izay mandry amin'ny ilany ary atsangano ny tongotrao ambony mankany amin'ny valindrihana.
• Ny fakàna an-keriny amin'ny soroka dia fiovaovana izay mandry amin'ny lamosinao, ny tongotrao mahitsy, ary avy eo afindrao izy ireo ary miaraka miverina.
• Ny fakàna an-keriny amin'ny andilana dia fiovaovana hafa izay mandry amin'ny kibonao ary atsangano ny tongotrao ary avy eo miverina miaraka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka?

• Lunges: Tahaka ny Lever Seated Hip Abduction, ny lunges dia mikendry ny andilana, ny glutes ary ny hozatry ny fe, saingy manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena momba ny fakana an-keriny.
• Clamshells: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ireo mpaka an-keriny ihany koa, mitovy amin'ny Lever Seated Hip Abduction, saingy amin'ny zoro sy toerana samihafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny fitoniana ary ny fanamafisana ny hozatra amin'ny fomba fijery samihafa.