Fampitandremana ambony ambony mavesatra

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Haja: Vahaara

Fanaovana araka ny Fampitandremana ambony ambony mavesatra

Ny Weighted Overhead Press Step Up dia fanazaran-tena feno izay manambatra ny fampiofanana tanjaka, fifandanjana ary fandrindrana, mikendry ny sorokao, ny atiny ary ny hozatry ny vatanao ambany. Izy io dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria manatsara ny fiasan'ny vatana, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, ary manatsara ny fahamarinan'ny vatana manontolo. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba tsy hanamafisana ny tanjany sy ny fiaretany ihany fa hanatsara ny fihetsika sy ny fihetsiny ihany koa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampitandremana ambony ambony mavesatra

• Miakara eo amin'ny lampihazo na dabilio matanjaka amin'ny tongotra havanana, manindry ireo lanja eo ambony loha rehefa manao izany ianao.
• Tazony hifikitra amin'ny atiny ary mahitsy ny vatanao rehefa manindry ny lanja miakatra ianao.
• Ampidino amin'ny haavon'ny soroka ny lanja rehefa miverina midina amin'ny tongotra havanana ianao.
• Avereno ilay fanazaran-tena miaraka amin'ny tongotra havia miakatra eo amin'ny lampihazo, manohy ny andaniny mifandimby.

Fomba fampiorana Fampitandremana ambony ambony mavesatra

• Mifidiana lanja mety: Mifidiana lanja azonao alaina sy fehezina. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hiteraka ratra sy hanimba ny endrikao. Tsara kokoa ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Fihetseham-po voafehy: Aza mirotoroto amin'ny hetsika. Ny dingana tsirairay sy ny fanerena dia tokony atao amin'ny fanaraha-maso. Izany dia tsy vitan'ny hoe miantoka fa miasa tsara hozatra ianao, fa koa mampihena ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao eo an-tampon'ny milina fanontam-pirinty ary avereno midina amin'ny soroka alohan'ny hidina. izany

Fampitandremana ambony ambony mavesatra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampitandremana ambony ambony mavesatra?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Overhead Press Step Up ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Ity fanazaran-tena ity dia manambatra dingana iray amin'ny milina fanontam-pirinty, izay mety ho sarotra ho an'ny vao manomboka. Noho izany, tsara kokoa ny mifehy ny fanazaran-tena roa alohan'ny hanambatra azy ireo. Ary koa, ireo vao manomboka dia tokony handinika ny fitadiavana fitarihana avy amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampitandremana ambony ambony mavesatra?

• Fiakaran'ny fanaovan-gazety amin'ny sandry tokana: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanaovana ny milina fanontam-pirinty amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny unilateral sy ny fifandanjana.
• Kettlebell Overhead Press Step Up: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebell fa tsy barbell ho an'ny milina fanontam-pirinty, manome fizarazarana sy fizarana lanja hafa.
• Overhead Press Step Up with Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia ahitana tarika fanoherana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra sy ny fahamarinan-toerana.
• Fisondrotana ambony amin'ny baolina Bosu: Ity fiovaovana ity dia manampy baolina Bosu amin'ny ampahany miakatra, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fifandanjana fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampitandremana ambony ambony mavesatra?

• Push Presses: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Weighted Overhead Press Step Up amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny vatana ambony (soroka, triceps, ary tratra ambony) ary mampiditra hetsika mipoaka, feno vatana izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hery sy ny fandrindrana.
• Barbell Squats: Ny squats dia fanazaran-tena hafa izay mikendry ny vatana ambany (quads, glutes, hamstrings), mitovy amin'ny ampahany amin'ny dingana miakatra amin'ny Weighted Overhead Press Step Up, ary mampiditra ny fototra ho an'ny fitoniana, ka manohana ny tanjaka sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny. .