Fanatanjahan-tena mavesatra Ball Wall Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Haja: Vahaara

Fanaovana araka ny Fanatanjahan-tena mavesatra Ball Wall Squat

Ny Weighted Exercise Ball Wall Squat dia fanazaran-tena feno izay mikendry voalohany indrindra ny vatanao ambany, ao anatin'izany ny glutes, quads ary ny hamstrings, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fifandanjana. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, satria mora azo amboarina hifanaraka amin'ny tanjaky ny tsirairay sy ny haavon'ny fiaretana. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka sy mampatanjaka ny hozatra fotsiny izy io, fa manatsara ny fahamarinan-toerana ihany koa, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanatanjahan-tena mavesatra Ball Wall Squat

• Atohero moramora ny lohalinao ary ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat, mba hahazoana antoka fa ny fenao dia mifanandrify amin'ny tany ary ny lanjany dia mizara mitovy amin'ny tongotrao.
• Rehefa ampidininao ny vatanao dia avelao ny baolina milanja hanodina ny lamosinao, mitazona ny tsindry eo anelanelan'ny baolina sy ny rindrina.
• Mijanòna eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, miantoka fa ny lohalikao dia eo ambonin'ny kitrokelinao ary tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao.
• Mitsangàna tsikelikely mankany amin'ny toerana mijoro, avelao ny baolina milanja hiverina hidina any amin'ny toerana voalohany eo amin'ny lamosinao ambany, ary avereno imbetsaka araka izay irinao ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fanatanjahan-tena mavesatra Ball Wall Squat

• Teknika squatting: Ampidino ny vatanao ho squat, tazony eo ambonin'ny kitrokelinao ny lohalinao. Ny baolina dia tokony hanodina ny lamosinao rehefa midina ianao. Ataovy azo antoka fa mifanandrify amin'ny tany ny fenao ary tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalinao. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika amin'ny ratra amin'ny lohalika.
• Fiaraha-miasa fototra: Tazony hatrany amin'ny fanatanjahantena ny fotony. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana endrika mety sy hiarovana ny lamosinao ambany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny vavony haka aina, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Ataovy azo antoka fa manao ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny hetsika voafehy. Fadio ny mitsambikina na manao fihetsika mihetsiketsika, na miakatra na midina. MORA

Fanatanjahan-tena mavesatra Ball Wall Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanatanjahan-tena mavesatra Ball Wall Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Exercise Ball Wall Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny fiantohana ny fahamarinan'ny baolina fanatanjahan-tena amin'ny rindrina. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany. Mahasoa ny manana mpitari-dalana mpanazatra ara-batana amin'ny dingana voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanatanjahan-tena mavesatra Ball Wall Squat?

• Fanatanjahan-tena mavesa-danja amin'ny rindrin'ny rindrina miaraka amin'ny milina fanontam-pirinty: Amin'ity fiovaovana ity dia ampidirinao ny milina fanontam-pirinty miaraka amin'ny baolina milanja eo an-tampon'ny squat mba hiasa ny vatanao ambony sy ny fotony.
• Fanatanjahan-tena mavesa-danja amin'ny rindrin'ny baolina miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy fikorontanana eo amin'ny tampon'ny squat, izay mampiditra ny obliques sy ny hozatra fototra hafa.
• Fanatanjahan-tena mavesa-danja amin'ny rindrin'ny squat miaraka amin'ny Bicep Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia manao bicep curl ianao miaraka amin'ny baolina mavesatra eo an-tampon'ny squat mba hiasa ny vatanao ambony sy ny sandrinao.
• Fanatanjahan-tena mavesa-danja amin'ny rindrin'ny rindrina miaraka amin'ny fiaingana eo anoloana: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fampiakarana ny baolina milanja mivantana eo anoloanao eo an-tampon'ny squat, izay mikendry ny sorokao sy ny lamosinao ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanatanjahan-tena mavesatra Ball Wall Squat?

• Ny Deadlifts dia afaka mameno ny Weighted Exercise Ball Wall Squats rehefa mikendry ny hozatry ny rojo aoriana, toy ny glutes sy ny hozatra, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana izay tena ilaina amin'ny fanaovana squats amin'ny rindrina.
• Ny fisondrotan'ny zanak'omby dia fanazaran-tena hafa mifandraika izay afaka manatsara ny tombotsoan'ny Weighted Exercise Ball Wall Squats, satria izy ireo dia manamafy ny hozatry ny zanak'omby izay ampiasaina mandritra ny squatting, manatsara ny tanjaky ny tongotra sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.