StrongMan Duck Walk

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Haja: Vahaara

Fanaovana araka ny StrongMan Duck Walk

Ny StrongMan Duck Walk dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry ny vatana ambany indrindra, manampy amin'ny fananganana tanjaka, fiaretana ary fitoniana eo amin'ny tongotra, ny glutes ary ny fotony. Ity fanazaran-tena ity dia tonga lafatra ho an'ny atleta, indrindra ireo izay mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena matanjaka toy ny powerlifting na fifaninanana matanjaka, satria izy io dia mampitovy ny fihetsika sy ny tebiteby niainana tamin'ny toe-javatra ara-panatanjahantena tena misy. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ny StrongMan Duck Walk amin'ny fomba fanaony ara-batana noho ny fahaizany manokana hanohitra ny vatana, hanatsara ny fahaiza-manaony ary hanatsara ny fahombiazany amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step StrongMan Duck Walk

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, mitazona ny lamosinao mahitsy, mba hifehezana tsara ny lanjany.
• Atsofohy amin'ny tany ny lanja ary tazony eo amin'ny tratra na ny vavony izany, tazony mafy ny fotony sy ny lamosinao.
• Atombohy ny mandeha mandroso, manao dingana kely sy haingana, ary mitazona ny tanjakao amin'ny lanjany ary mitazona ny vatanao mahitsy.
• Tohizo ity fihetsika mandeha an-tongotra ity amin'ny halavirana na fotoana irina, ary ampidino tsikelikely amin'ny tany ny lanjany mba hamitana ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana StrongMan Duck Walk

• Fihetseham-po marina: Ny fitazonana ny fihetsika tsara dia tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Duck Walk am-pilaminana sy mahomby. Tazony mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso amin'ny lohanao mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny miankin-doha be loatra amin'ny lamosinao.
• Fifehezana mety: Ataovy azo antoka fa mifikitra mafy amin'ny lanja na fitaovana entinao ianao. Ny fahaverezan'ny fitanana dia mety hitarika amin'ny fihenan'ny lanjany ary mety hiteraka ratra. Manaova fonon-tanana manamafy orina raha ilaina.
• Haingana tsy miova: Aza maika ny mandeha duck. Zava-dehibe ny mitazona ny hafainganam-pandeha tsy miovaova sy voafehy. Ny fandehanana haingana loatra dia mety hahatonga anao tsy handanjalanja na hifehy ny lanjany, izay mety hiteraka ratra.
• Fitsaharana tsy tapaka: Ity

StrongMan Duck Walk Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany StrongMan Duck Walk?

Eny, afaka manao ny StrongMan Duck Walk ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mila fifandanjana sy tanjaka ary fandrindrana tsara io fanazaran-tena io. Manoro hevitra ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika ny dingana voalohany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina, dia tsara ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina na dokotera.

Inona no anton-diona maro amin'ny StrongMan Duck Walk?

• "Duck Walk with Resistance Bands": Amin'ity dikan-teny ity dia mampiasa tarika fanoherana mifono manodidina ny tongotrao ianao mba hanampiana fanamby fanampiny amin'ny hetsika.
• "Duck Walk with Sandbag": Ity fiovaovana ity dia mitondra kitapo fasika na eo an-tsorokao na eny an-tsandrinao eo am-panaovana ny gana.
• "Duck Walk with Farmer's Walk Handles": Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hitondra fiara roa an'ny tantsaha, manampy lanja bebe kokoa ary manatsara ny tanjaky ny fitanana.
• "Duck Walk with Weighted Vest": Amin'ity fiovaovana ity dia manao akanjo mavesatra ianao mba hanampiana fanoherana fanampiny amin'ny dian'ny gana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy StrongMan Duck Walk?

• Ny deadlifts dia fanatanjahan-tena mahasoa iray hafa, satria mifantoka amin'ny rojo aoriana - ny lamosina, ny glutes ary ny hozatra - mitovy amin'ny vondrona hozatra ampiasaina mandritra ny StrongMan Duck Walk, mampitombo ny hery sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny.
• Afaka mameno ny StrongMan Duck Walk ihany koa ny Lunges, satria misy lamina fihetsiketsehana mitovy amin'izany izy ireo ary miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy, manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny symmetry hozatra.