Fihodinana ivelany soroka fampiatoana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Teres Minor
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Fihodinana ivelany soroka fampiatoana

Ny fihodinana ivelany amin'ny soroka fampiatoana dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry sy manamafy ny hozatry ny rotator cuff, manatsara ny fahamarinan'ny soroka ary mampihena ny mety ho ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpankafy ny fanatanjahan-tena, ary ny olona manao hetsika izay mitaky hetsika matetika amin'ny soroka na fampiakarana mavesatra. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatany ambony, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihodinana ivelany soroka fampiatoana

• Raiso ny tanany amin'ny felatananao mitodika miakatra ary miverena mandra-pahatongan'ny sandrinao hivelatra eo anoloanao ary hihenjana ny tady.
• Atsofohy amin'ny zoro 90 degre ny kiho, tazony eo amin'ny ilany sy ny tananao eo ambonin'ny kiho ny tananao.
• Atsipazo tsikelikely mivoaka ny sandrinao, miala amin'ny vatanao, ary tazomy amin'ny lanilanao ny kiho.
• Miato kely rehefa mihodina tanteraka ny sandrinao, dia miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany, miantoka ny fitazonana ny fifehezana sy ny fihenjanana amin'ny tady mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fihodinana ivelany soroka fampiatoana

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika sy haingana. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny fihodinan'ny soroka voafehy. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fomba mahomby mikendry ny hozatra fa koa mampihena ny mety ho ratra.
• Tazony ny posture: Tazony ny lohanao ary ny lamosinao mahitsy mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikorotanana ny lamosina na ny famelana ny torso hilentika, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana.
• Fihetsiketsehana: Ataovy azo antoka fa mihodina ny sorokao amin'ny alàlan'ny fihetsehana feno. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihodinana ampahany fotsiny ny soroka, izay mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.

Fihodinana ivelany soroka fampiatoana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihodinana ivelany soroka fampiatoana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Fihodinana ivelany amin'ny soroka fampiatoana ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanoherana maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihodinana ivelany soroka fampiatoana?

• Ny Dumbbell Lying External Rotation dia fiovana hafa, izay mandry amin'ny ilany ary manao ny fihodinana amin'ny dumbbell.
• Ny fihodinan'ny tariby ivelany dia fiovaovana fahatelo, izay ampiasanao milina tariby napetraka amin'ny haavo ambany, ary misintona ny tariby mivoaka, manodina ny sorokao.
• Ny fihodinana ivelany mipetraka dia fiovaovana iray hafa, izay ipetrahanao eo amin'ny dabilio misy dumbbell eny an-tananao ary ny kihonao mipetraka eo amin'ny lohalikao, avy eo mihodina ny sorokao ivelany.
• Farany, ny fihodinana ivelany mandohalika dia fiovaovana izay handohalikao amin'ny lohalika iray, miaraka amin'ny tongotra hafa apetraka eo anoloanao, ary manao ny fihodinana miaraka amin'ny dumbbell eny an-tananao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihodinana ivelany soroka fampiatoana?

• Fisintonana tarehy: Ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny cuff rotator dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny soroka sy ny fifandanjana, ka mameno ny hetsika fihodinana ivelany amin'ny Fihodinana ivelany amin'ny soroka.
• Scapular Wall Slides: Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny fahamarinan-toerana amin'ny scapular, izay tena ilaina amin'ny fiasan'ny soroka mety ary afaka manatsara ny fahombiazany sy ny fiarovana ny fihodinana ivelany.