Laharana mandainga miaraka amin'ny lohalika miondrika

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Laharana mandainga miaraka amin'ny lohalika miondrika

Ny Lalàn'ny gorodona mandainga miaraka amin'ny lohalika miondrika dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mikendry ny lamosinao, ny biceps ary ny sorokao. Safidy tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izany, indrindra fa ireo izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture. Azon'ny olona atao ny misafidy ity fanazaran-tena ity mba hahamora azy, satria mitaky fitaovana faran'izay kely ary azo atao na aiza na aiza, ary noho ny fahombiazany amin'ny fanatsarana ny feo sy ny fahamarinan-toerana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Laharana mandainga miaraka amin'ny lohalika miondrika

• Mitazona dumbbells roa ka mifanatrika ny felatananao ary atsangano eo ambonin'ny tratra ny tananao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells mankany amin'ny sisin'ny vatanao amin'ny andohalambo midadasika, mitazona kely ny kihonao.
• Raha vantany vao tonga amin'ny soroka ny dumbbells na mahatsapa fihenjanana ao amin'ny tratranao dia miato kely.
• Avy eo, atsangano tsikelikely ny dumbbells miverina amin'ny toerana voalohany eo ambonin'ny tratranao, manindry ny hozatry ny tratra eo an-tampon'ny hetsika.

Fomba fampiorana Laharana mandainga miaraka amin'ny lohalika miondrika

• Fifehezana mety: Tazony amin'ny tànana tsy miandany ny dumbbells (mifanatrika ny palmie). Ataovy azo antoka fa mafy ny fehezinao fa tsy tery loatra mba hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny hatotananao. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikitihana mafy ny dumbbells, izay mety hiteraka fanaintainan'ny hatotana.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manainga ny dumbbells dia ataovy azo antoka ny fanaovana izany amin'ny fomba voafehy. Fadio ny mitsambikina na mampiasa zezika hampiakarana ny vesatra, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry tsara ireo vondrona hozatra. Mifantoha kosa amin'ny fampandehanana ny sorokao sy ny hozatry ny lamosina mba hampiakatra ny lanjany.
• Fihetsiketsehana feno: Tanjona ny hampiakatra ny dumbbells mandra-pahatongany ho mitovy

Laharana mandainga miaraka amin'ny lohalika miondrika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Laharana mandainga miaraka amin'ny lohalika miondrika?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Laing Floor Row miaraka amin'ny fanatanjahan-tena Bent Knee. Ity fanazaran-tena ity dia somary tsotra sy tsy dia misy fiantraikany, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay vaovao amin'ny fahasalamana. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha ilaina, dia afaka manova ny fanazaran-tena ihany koa ireo vao manomboka mba hanamora izany, toy ny fampihenana ny fihetsiketsehana na ny habetsaky ny lanja ampiasaina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Laharana mandainga miaraka amin'ny lohalika miondrika?

• Laharana mandainga miaraka amin'ny lohalika miondrika sy tady fanoherana: Amin'ny fampidirana tady fanoherana amin'ny fanatanjahan-tena dia azonao atao ny mampitombo ny fanamby sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Laharana amin'ny gorodona mandry miaraka amin'ny tongotra mahitsy: Aza mandohalika ny lohalika, fa ataovy mahitsy eo anoloanao ny tongotrao, izay hahatonga ny vatanao bebe kokoa ary hanampy fanamby fanampiny amin'ny fanatanjahan-tena.
• Laharana mandainga miaraka amin'ny lohalika miondrika sy dumbbells: Ny fampidirana dumbbells ao anatin'ny fanazaran-tena dia hanome fanoherana lanja fanampiny, manampy amin'ny fananganana tanjaky ny hozatra bebe kokoa.
• Miankina amin'ny gorodona mitongilana miaraka amin'ny lohalika miondrika: Ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny dabilio mitongilana dia hanova ny zoro amin'ny laharana, mikendry hozatra samihafa ary manampy karazany amin'ny fanazaran-tenanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Laharana mandainga miaraka amin'ny lohalika miondrika?

• Ny Push-ups dia afaka mameno ny Liing Floor Row miaraka amin'ny Bent Knee rehefa mikendry ny tratra sy ny sandry izy ireo, manome fanazaran-tena amin'ny vatana ambony voalanjalanja rehefa atambatra amin'ny laharana gorodona mifantoka any aoriana.
• Ny planks dia fanampim-panazavana tsara ho an'ny Liing Floor Row miaraka amin'ny Bent Knee mahazatra satria miasa ny fotony manontolo izy ireo, manatsara ny fahamarinan-toeranao sy ny fifandanjanao izay afaka manatsara ny fahombiazanao amin'ny fanazaran-tena amin'ny gorodona.