Fisintonana hery fampiatoana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Fisintonana hery fampiatoana

Ny Suspension Power Pull dia fanatanjahan-tena mavitrika amin'ny vatana manontolo izay manamafy ny tanjaka, ny fahamarinan-toerana ary ny fiaretana, mikendry ny lamosina, ny sandry ary ny hozatra fototra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka mitady hanorina tanjaka fototra ka hatramin'ny atleta mikendry ny hanatsara ny fahaizany. Ny fampidirana ny Hery Fampiatoana ao anatin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manatsara ny fihetsehan'ny vatanao, mampiroborobo ny fifandanjan'ny hozatra, ary mampitombo ny taham-pahavitrihanao, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana ho an'ny fitsaboana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fisintonana hery fampiatoana

• Mitsangàna manatrika ny teboka vatofantsika, raiso ny tanany ka mifanatrika ny felatananao, dia miankohoka mandra-pijoro kely ny vatanao, ary ny tongotrao eo anoloanao ary ny tananao dia mivelatra tanteraka.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fisintonana ny vatanao mankany amin'ny tahony, manondrika ny kiho ary mitazona azy ireo akaiky ny vatanao.
• Rehefa misintona ny tenanao ianao, dia atodiho amin'ny ilany iray ny vatanao, atsangano ny tanana mifanohitra mankany amin'ny toerana vatofanon'ny mpanazatra fampiatoana.
• Miverena any amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy, ary avereno amin'ny ilany ilany ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fisintonana hery fampiatoana

• **Ampidiro ny fototrao:** Ity fanazaran-tena ity dia tsy momba ny tanjaky ny vatanao ambony ihany; Tena zava-dehibe ny fampidiran-dresakao mba hitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana. Izany koa dia hanampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany amin'ny fihenjanana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny vavony hilentika mankany amin'ny tany na miondrika be loatra ny lamosina, izay mety hiteraka olana amin'ny lamosina.
• **Hetsika voafehy:** Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy izay hisintonanao ny vatanao miakatra mankany amin'ny tahony ary avy eo midina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany. Izany dia hiantoka fa miasa ny hozatra ianao

Fisintonana hery fampiatoana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fisintonana hery fampiatoana?

Mazava ho azy, afaka manao ny fanazaran-tena Suspension Power Pull ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity dia fanatanjahan-tena mandroso kokoa ary ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanoherana maivana kokoa mba hahazoana antoka fa mampiasa endrika marina izy ireo ary tsy manenjana ny hozany. Amporisihina ihany koa ny hanana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana mampiseho anao ny endrika mety hisorohana ny ratra. Aza hadino foana ny manafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena ary mangatsiatsiaka avy eo. Raha mahatsapa fanaintainana ianao eo am-panaovana ny fanazaran-tena dia atsaharo avy hatrany ary mitadiava torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fisintonana hery fampiatoana?

• Ny "Suspension Power Pull with Squat" dia manampy singa ambany amin'ny vatana amin'ny fampidirana squat amin'ny faran'ny fisintonana tsirairay, miasa ny glutes sy ny fenao.
• Ny "Alternating Suspension Power Pull" dia misy fifandimbiasana eo amin'ny fisarihana amin'ny sandry havanana ary avy eo amin'ny sandry havia, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fifandanjana tokana.
• Ny "Suspension Power Pull with Twist" dia manampy fihetsiketsehana mihodina eo amin'ny tampon'ny fisintonana, mandrisika ny obliques sy ny hozatra fototra hafa.
• Manampy singa plyometric ny "Suspension Power Pull with Jump" amin'ny fampidirana hitsambikina eo amin'ny faran'ny sintona, izay afaka manatsara ny hery sy ny fipoahana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fisintonana hery fampiatoana?

• Ny Deadlift dia fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany satria tsy vitan'ny hoe miasa ny hozatry ny lamosina toa ny Suspension Power Pull fa mampiroborobo ny vatana sy ny vatana ambany ihany koa, manome fanazaran-tena feno ary manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo.
• Ny Pull-up dia fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany satria miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Suspension Power Pull, izany hoe ny lamosina, ny soroka ary ny hozatry ny sandry, ary manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fanatsarana ny famaritana hozatra.