Lever Front Pulldown

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Lever Front Pulldown

Ny Lever Front Pulldown dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny hozatra ao ambadika, anisan'izany ny latissimus dorsi, ary koa ny biceps sy ny soroka. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny haavo rehetra, indrindra ireo izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy hanatsara ny fihetsika. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fampivoarana ny hozatry ny hozatra mahia, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary manampy amin'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana tsara kokoa amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Front Pulldown

• Raiso amin'ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tànanao, ny felatananao mandroso.
• Atsofohy mankany aminao ny fanonganana amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho sy ny fisintonana ny sorokao miaraka, mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratra.
• Tazony iray segondra ilay toerana rehefa tonga amin'ny haavon'ny tratranao ny fanenitra, ka miantoka fa miraikitra tanteraka ny hozatrao.
• Avereno tsimoramora amin'ny toerana voalohany ny lever, mamela ny hozatrao hivelatra, ary avereno ilay hetsika ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Lever Front Pulldown

• Fifehezana marina: Tazony mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka ny bara ary mitodika mandroso ny felatananao. Ity gripa ity dia ahafahana mihetsika feno ary afaka manampy amin'ny fampidiran-dresakao amin'ny fomba mahomby kokoa. Fadio ny fikitihana mafy ny bara fa mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ny hatotanana.
• Fihetseham-po voafehy: Aza manindrona na mampiasa tosika mba hisintonana ny bar. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, na eo am-pisintonana ny bara midina ary rehefa mamerina izany amin'ny toerana voalohany. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao dia mihenjana mandritra ny fotoana lava kokoa, mitondra vokatra tsara kokoa.
• Fadio ny fihenjanana be loatra: Aza manitatra ny sandrinao amin'ny tampon'ny hetsika. Ny fihenjanana be loatra dia mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny sorokao ary

Lever Front Pulldown Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Front Pulldown?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lever Front Pulldown ireo vao manomboka, saingy asaina manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika. Zava-dehibe ny fitazonana endrika araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny mety ho ratra. Mety hahasoa ihany koa ny fananana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso ny fanazaran-tena amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Front Pulldown?

• Ny Close-Grip Front Pulldown dia fiovaovana iray hafa izay ampiasanao fingotra akaiky kokoa hifantohana amin'ny tapany afovoan'ny lamosinao sy ny lamosinao ambany.
• Ny Reverse-Grip Front Pulldown dia fiovaovana izay hifehezanao ny bar miaraka amin'ny felatananao miatrika anao, izay mikendry ny lats ambany sy ny hozatry ny brachialis amin'ny sandrinao.
• Ny Single-Arm Front Pulldown dia fiovaovana izay ahafahanao mifantoka amin'ny lafiny iray amin'ny vatanao amin'ny fotoana iray, manatsara ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary manatsara ny fihetsiketsehana.
• Ny V-Bar Front Pulldown dia fiovaovana hafa izay ampiasanao bara miendrika V fa tsy mahitsy, izay manampy amin'ny fikendrena ny rhomboids sy ny hozatry ny trapezius afovoany ao an-damosinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Front Pulldown?

• Ny Bent-Over Barbell Row dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Lever Front Pulldown satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany, anisan'izany ny latissimus dorsi sy rhomboids, fa amin'ny lafiny hafa, manome fanazaran-tena feno kokoa ho an'ny lamosina.
• Ny fanazaran-tena Pull-Up dia famenoana lehibe amin'ny Lever Front Pulldown satria misy fihetsika misintona mitovy amin'izany fa mampiasa ny lanjan'ny vatana ho fanoherana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fiaretan'ny hozatra amin'ny vatana ambony, indrindra amin'ny hozatry ny lamosina sy ny sandry.